[My Life RPG] Day 351 : 체중은 내려왔지만, 간식과 시뮬이 하루를 흔든 날

날짜

2026년 5월 9일 토요일

날씨

면목동 기준: 맑음 / 최저 약 10℃, 최고 약 23℃
서울 예보 기준으로 아침 최저 10℃, 낮 최고 23℃였고, 서울 동북권에는 건조주의보가 발효된 상태였다.

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1. 오늘의 타임라인

06:25	기상. 씻고 인바디 측정. 밤새 돌려둔 전략을 확인하며 고민
06:40	출근. 면목역에서 군자역으로 이동
출근 전	면목역 GS25에서 얼박사 1+1, 허쉬 초콜릿 구입 4,000원
지하철 전	얼박사 1개 145kcal와 허쉬 초콜릿 섭취
07:00	군자역 도착
07:05	출근버스 탑승
버스 안	듀오링고 약 1시간 진행, 유닛 1개 완료. 바이브코딩과 주식 시뮬 방향 고민
08:20	쿠팡 이천3센터 도착
도착 후	도넛약과와 레쓰비 구입 1,600원, 식당에서 섭취
09:00	오전 허브 근무 시작 전 스트레칭 후 업무 시작
오전 근무	믹스커피 2개, 물 500ml 섭취. South에서 4명이 중분류 업무
오전 중	한가한 편이라 스트레칭도 하고, 일본어 가타카나 용지도 조금 봄
12:00	쿠팡 점심 메뉴가 마음에 들지 않아 안성탕면으로 점심
점심	안성탕면 스프 3/4, 계란 1개, 파 조금, 밥 한 공기, 김치 조금
점심 후	핫식스 구입 1,000원
12:50	오후 허브 근무 시작. 오후도 한가한 편. 시뮬을 어떻게 해야 할지 계속 고민
오후 근무	물 1L, 믹스커피 2개 추가 섭취
15:00	쉬는 시간. 쉬면서 바이브코딩 확인
15:15	오후 허브 근무 재개. 스트레칭 조금 하고 업무
18:00	업무 종료. 가방에 있던 남은 얼박사 섭취 후 버스 탑승
18:25	버스에서 물 300ml 마시며 듀오링고 약 1시간 진행, 유닛 1개 완료
버스 남은 시간	음악 들으며 웹소설
19:35	군자역 도착
19:45	면목역 도착. 집 근처 편의점에서 콘치즈와 커피우유 255ml 구입 7,400원
19:50	아버지와 저녁식사. 리챔, 김, 계란후라이 2개, 밥 한 공기, 오이김치
저녁 후	설거지 후 건식 족욕. 시뮬 확률과 확신을 어떻게 가질지 고민하며 v20쯤까지 테스트
21:00쯤	건식 족욕 종료. 운동하려 했지만 갑자기 귀찮아짐
이후	콘치즈와 커피우유 섭취. 씻고 노트북 앞에서 바이브코딩
23:00	게임은 하나도 안 했지만, 바이브코딩 하다 보니 벌써 11시

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2. 신체 정보

체중	83.91kg	감량 흐름은 확실히 좋음
BMI	27.1	비만 1단계 표시
체지방률	23.4%	예전보다 많이 내려온 상태
체지방량	19.7kg	아직 줄일 여지 있음
제지방체중	64.2kg	몸의 기반은 유지 중
근육량	59.9kg	앱 기준 낮음
골격근량	36.6kg	앱 기준 낮음
내장지방지수	7.9	표준
복부비만율	0.88	낮은 위험
기초대사량	1,757kcal	참고용

평가:
체중은 83kg대까지 내려왔고, 체지방률도 23.4%로 예전보다 확실히 개선됐다. 다만 오늘은 간식과 당 섭취가 많아, 체중 감량 흐름을 이어가려면 내일 식단 조절이 중요해 보인다.

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3. 수면 평가

총 수면 시간	5시간 48분
실제 수면 시간	5시간 28분
수면 점수	71점 / 보통
신체 회복 정도	42%
숙면 정도	95%
정신 회복 정도	83%
수면 주기	2회
수면 중 깸	20분
렘 수면	1시간 10분
얕은 수면	4시간 2분
깊은 수면	16분
코골이	20분

평가:
수면 점수는 71점으로 보통이지만, 총 수면 시간이 짧고 깊은 수면이 16분밖에 되지 않아 회복은 부족한 편이었다. 오늘 하루 당과 카페인을 많이 찾은 것도 수면 부족의 영향이 있었던 것 같다.

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4. 소비금액

면목역 GS25 얼박사 1+1 + 허쉬 초콜릿	4,000원
쿠팡 도착 후 도넛약과 + 레쓰비	1,600원
핫식스	1,000원
집 근처 편의점 콘치즈 + 커피우유	7,400원

총 소비금액: 14,000원

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5. 섭취 칼로리 추정

얼박사 2개	약 290kcal
허쉬 초콜릿	약 200~300kcal
도넛약과	약 286kcal
레쓰비	약 55kcal
믹스커피 4개	약 180~240kcal
안성탕면	약 500~550kcal
계란 1개	약 70~80kcal
점심 밥 한 공기	약 280~330kcal
김치 조금	약 10~20kcal
핫식스	약 100~120kcal
저녁 밥 한 공기	약 280~330kcal
리챔	약 250~400kcal
계란후라이 2개	약 160~220kcal
김, 오이김치	약 50~100kcal
콘치즈 + 커피우유	약 600~900kcal

총 섭취 추정: 약 3,400~4,100kcal

평가:
오늘은 식사보다 간식이 무서운 날이었다. 얼박사, 허쉬 초콜릿, 도넛약과, 레쓰비, 믹스커피 4개, 핫식스, 커피우유까지 들어가면서 당과 카페인이 크게 누적됐다. 쿠팡 근무로 활동량은 있었지만, 감량 관점에서는 간식이 하루를 많이 흔들었다.

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6. 공부 / 자기개발 기록

듀오링고	출근버스 1시간 + 퇴근버스 1시간
완료	유닛 2개 완료
일본어	가타카나 용지 조금 복습
코딩/프로젝트	하루 종일 바이브코딩과 시뮬 방향 고민
게임	안 함

오늘은 게임을 하나도 하지 않았다. 대신 주식 시뮬과 프로젝트 방향을 계속 고민했다. 문제는 너무 오래 고민하다 보니 운동 시간이 밀리고, 밤 11시까지 노트북 앞에 앉아 있게 되었다는 점이다.

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7. 매매일지 / 프로젝트 기록

실제 매매: 없음

프로젝트 기록:
밤새 돌려둔 전략 결과를 확인했고, 하루 종일 “어떻게 해야 승률을 올리고 매수·매도 타점을 잡을 수 있을까”를 고민했다. 단순히 5개 종목 중 하나가 오르는지를 보는 것이 아니라, 실제로 내가 매수할 수 있는 1~3개 종목을 어떻게 고를 것인지가 핵심이 되고 있다.

오늘은 v20 근처까지 테스트하면서 어느 정도 가닥을 잡은 듯하다. 앞으로는 새 지표를 계속 붙이기보다, 실제 매매 가능한 규칙으로 줄이는 것이 중요해 보인다.

오늘의 프로젝트 핵심 질문:
“승률이 높은 규칙이 아니라, 내가 실제로 사고팔 수 있는 규칙은 무엇인가?”

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8. 오늘의 회고

오늘은 체중이 83.91kg까지 내려와서 기분 좋게 시작한 날이었다. 하지만 아침부터 얼박사와 초콜릿, 도넛약과, 레쓰비가 들어갔고, 근무 중 믹스커피와 핫식스까지 더해지면서 당과 카페인이 많이 쌓였다.

그래도 긍정적인 점은 분명히 있다. 쿠팡 근무를 했고, 스트레칭도 했고, 듀오링고를 총 2시간 진행해 유닛 2개를 끝냈다. 게임도 하지 않았다. 하루의 방향 자체는 무너지지 않았다.

다만 오늘의 약점은 분명했다.
운동하려고 했지만 귀찮아졌고, 편의점에서 콘치즈와 커피우유를 사 먹었다. 결국 오늘은 의지가 없었다기보다, 수면 부족과 긴 고민으로 피로가 쌓이면서 간식과 카페인으로 버틴 날에 가까웠다.

내일은 더 열심히 하는 것보다, 더 단순하게 가야 한다.
단맛을 줄이고, 물을 마시고, 일찍 자고, 프로젝트는 핵심 규칙 하나씩만 검증하자.

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9. 오늘의 한마디

체중은 내려왔지만, 간식은 무서웠다. 게임은 안 했고 방향은 지켰다. 내일은 더 많은 분석보다 덜 먹고 더 일찍 자는 것이 승리다.