2026.04.01 (수) | 면목동 기준 맑음→구름 | 최고 16°C / 최저 5°C

📋 타임라인

시간 내용

🏋️ 신체 정보 (06:51 인바디 측정)

항목 수치 판정

체형 기록 사진: 정면 / 좌측면 / 우측면 / 후면 촬영 완료. 골격근량 36.8kg(낮음)이 핵심 개선 포인트. 넓은 어깨 목표 달성을 위해 골격근량 40kg 이상이 1차 마일스톤.

😴 수면 평가

항목 수치 평가

숙면의 질은 좋았지만 절대 시간이 짧아 회복이 덜 됐다. 퇴근버스에서 고속도로 안정구간 30분 + 귀가 버스에서 추가 휴식으로 보충. 내일은 23시 취침 → 06:40 기상으로 7시간 확보가 목표.

🍽️ 섭취 칼로리 (추정)

수분 섭취: 물 1,800ml + 커피 500ml + 맥심 1잔 + 두유 190ml + 윌/야쿠르트 ≒ 총 약 2,800ml 단백질 평가: 86g / 목표 120g = 71% 달성. 저녁 제육볶음이 그나마 최대 단백질원. 내일은 아침에 계란 추가하거나 간식으로 닭가슴살 보충 필요.

💰 소비 금액

항목 금액 비고

💹 매매일지

오늘 매매: 없음

PADO ClosingBell이 감시종목은 띄웠지만 눌림목 매수 신호는 오지 않았다.

시장 상황:

• 나스닥 21,591 (+3.83%), S&P 500 6,529 (+2.91%), VIX 25.2 (-5.4)
• 코스피 5,384 (+6.56%), 코스닥 1,109 (+5.39%) — 폭등장
• 주도 섹터: 네트워크/광통신 (+12.4%), 반도체 후공정 (+9.8%), 우주항공 (+9.6%)
• 뉴스 키워드: "종전" 42건 5배 급등, "넥슨" 20건 6.7배

PADO TOP5 (감시 등록):

1. 애경케미칼 100점 / RSI 69 / 거래량 16배 / 정배열
2. SK오션플랜트 100점 / RSI 64 / 거래량 6.4배 / 정배열
3. DL이앤씨 93.9점 / RSI 64 / 거래량 4.2배 / 정배열
4. 삼성E&A 81.3점 / RSI 59 / 거래량 3.6배 / 정배열
5. 펄어비스 70.7점 / RSI 62 / 거래량 3.5배 / 등락 4.6%

AI 테마 스캔 (분위기: 🔴 약세): HBM, K-방산 수출, SMR, 휴머노이드 로봇, 조선 수주, AI 신약 개발, 전기차 충전 인프라, 첨단화학소재

매크로: 중동 지정학 리스크 → 유가 급등 + 원화 약세 / 외국인 자본 이탈 가속화 (코스피 30조원 이상 순매도)

코스피 +6.56% 폭등장에서 안 탄 게 아깝긴 하다. 특히 하림지주는 어제가 진입 타이밍이었을 수 있다. 하지만 이번 달은 "공부 모드"로 정한 원칙이 있고, D+1 뇌동매매 패턴을 반복하지 않겠다고 결심한 만큼 원칙을 지킨 것 자체가 오늘의 수확이다. 눌림목 신호가 안 왔으면 안 사는 게 맞다.

📚 학습 & 루틴

• 듀오링고 일본어: 3세션 (아침 15분 + 점심 15분 + 저녁 30분) ✅ 11월 일본 여행 목표
• 운동: 스쿼트 140회(50+50+40) + 슬로우 버피 10회 + 밴드 턱걸이 3회×3세트 + 스트레칭 다수
• PADO: 바이브코딩 진행 + 유목민 공부법 추가 작업
• 효도: 아버지 스마트폰 사용법 알려드리기
• 와우: 구렁 3바퀴 (쉬는 시간 겸)

🎯 오늘의 한마디

코스피 +6.56% 폭등장을 눈앞에서 보면서 안 탄다는 건 쉬운 일이 아니다. 하림지주 어제 진입할 수 있었는데... 하는 생각이 하루 종일 머리를 맴돌았다. 하지만 "공부하기로 했으면 공부해라." 원칙을 세웠으면 지켜야 원칙이다. 뇌동매매로 깨진 게 한두 번이 아니잖아. 오늘은 시스템을 믿고, 내 원칙을 지킨 날로 기록한다. 수익은 못 냈지만, 손실도 없었다. 그리고 듀오링고 3세션, 스쿼트 140회, 아버지 스마트폰 알려드리기까지 — 매매 안 해도 오늘은 충분히 알찬 하루였다.

2026.03.31 (화) | 면목동 기준 최고 13°C / 최저 5°C | 오전 비 → 오후 구름많음 → 밤 맑음

타임라인

06:40 — 기상. 씻고 인바디 재고 출근 준비. 물을 안 먹었다. 일어나기 귀찮다.

07:00 — 면목역 편의점에서 물 1+1, 목캔디, 두쫀쿠찰떡파이(4,000원) 구매.

07:08 — 쿠팡 이천3센터 출근 버스 탑승. 음악 들으며 잠. 차가 좀 흔들리지만 눈감고 있자.

08:20 — 이천3센터 도착. 식당에서 아침 — 두유 190ml, 구운계란 2개, 두쫀쿠찰떡파이. 듀오링고 일본어 10분 정도.

09:00 — 오전 입고 근무 시작. 오늘은 허브가 잘려서 입고 투입. 마장 갈까 했는데 부대찌개가 맛있어 보여서 3층 집품 업무. 센터에 들어온 물건을 빈 공간에 진열하는 일. 걷는 게 문제. 오전에 블랙커피 500ml + 물 500ml.

12:30 — 점심. 입고팀은 좀 늦게 밥 먹는다. 치즈라면부대찌개 + 밥 한 공기 + 김말이·춘병 튀김 + 무김치. 하림지주가 손절당했다… 오늘은 매수를 쉬자.

13:20 — 오후 입고 근무. 토트 6개를 한 번에 싣고 다니는데, 짧으면 25분, 물건 많거나 자리 없으면 1시간. 몇 번 왔다 갔다 하다 보면 쉬는시간. 오후엔 물 1리터. 화장실도 편하게 가고 좋다.

15:25 — 쉬는시간. 레쓰비(400원) 한 캔 때리고 바로 올라감.

15:40 — 오후 입고 근무 2라운드. 쉬는시간이 늦어서 그런가 빨리 끝나는 기분.

18:00 — 업무 종료. 쿠펀치 체크아웃. 단기휴게실 사물함 구조가 바뀌고 개수도 늘었다. 희소식? 오늘은 군자역 가서 순대국 먹기로 결정.

18:20 — 퇴근 버스에서 음악 들으며 웹소설. 군자역 가는 버스 탑승.

19:20 — 테이블링으로 청와옥 군자점 예약.

19:30 — 군자역 도착. 앞에 5팀 대기 중.

19:50 — 순두부찌개(날계란 투하) + 육회(소) = 21,000원. 반찬은 거의 안 먹고 부추만. 단백질 보충 좀 하자. 근데 이 집은 순두부보다 순대국이 낫다.

20:45 — 다 먹고 지하철 타고 귀가. 메가커피에서 흑당버블라떼(4,500원) 사서 집에 옴.

21:00~ — 씻고 컴퓨터. PADO 뉴스 수집 모듈 이상해서 대대적 변경 착수. 마스터플랜 세워보기도 함. 과매도 시뮬 점검. 중간에 와우 1시간, 건식 족욕 1시간. 벌써 12시… 시간이 너무 빠르다.

신체 정보 (Fitdays 06:54 측정)

항목 수치 판정

근육량·골격근량·체수분·체단백질 전부 "낮음" — 체중은 과체중인데 근육이 부족한 전형적 마른비만 패턴. 단백질 섭취와 근력운동이 시급하다.

수면 평가

항목 내용

소비 금액

항목 금액

섭취 칼로리 (추정)

시간대 메뉴 추정 칼로리

BMR 1,770kcal 대비 약 1,185kcal 초과 섭취. 다만 입고 업무(걷기 + 토트 운반) 소모가 상당하므로 실질 잉여는 500~700kcal 수준으로 추정.

매매일지

하림지주 — 또다시 손절

구분 내용

어제(Day 311) 재진입했는데 하루 만에 또 손절. "오늘은 매수를 쉬자"고 다짐했다. 하림지주는 양재동 화물터미널 재개발 재료가 살아 있지만, D+1 진입 패턴이 반복되고 있다. 시스템이 D+2~3 눌림목 진입을 말하고 있는데 자꾸 D+1에 뛰어드는 게 문제. 뇌동매매와의 싸움은 계속된다.

오늘의 한마디

3월의 마지막 밤, 퇴근길에 올려다본 보름달이 유난히 밝았다. 하림지주는 또 손절당했고, 순두부는 순대국보다 못했지만, 그래도 하루는 성실하게 돌아갔다. PADO를 고치고, 마스터플랜을 세우고, 와우도 하고, 족욕도 했다. 내일부터 4월이다. 실천할 수 있을까? 모르겠지만, 일단 오늘 312일째 기록은 남겼다. 기록하는 한, 게임은 계속된다.

2026.03.29 (일) | 면목동 기준 | 맑음→흐림→맑음 | 최고 20°C / 최저 8°C

타임라인

• 07:00 기상. WoW 접속 + 과매도 시뮬 확인하며 오전 시간 소비
• 10:00 씻고 치과 출발
• 10:30 치과 도착. 저번주에 본뜬 게 잘못돼서 재작업. 치과 인생 쉽지 않다.
• 11:00 떡볶이가 땡겨서 금란교회 뒤 홍이네에서 떡볶이+순대+계란추가 2개 (₩10,000)
• 11:20 면목역 도착. 집에 갈까 하다가 베라 유혹에 굴복. 파인트 초코×3 구성으로 선택 (₩8,900 추정)
• 12:00 귀가. 쇼츠 시청
• 13:30 갑자기 잠이 쏟아져서 기절
• 16:30 기상. 아… 차 시동 걸어야 하는데 귀찮다
• 17:30 주차장에서 차 확인. 시동은 안 걸리지만 배터리는 살아있음. 다음 주에 하자.
• 18:00 씻고 금란교회로 출발
• 18:30 친구가 차 막힌다고 해서 근처 메가커피에서 흑당버블라떼 (₩4,000) 마시며 대기
• 19:00 오랜만에 중학교 동창 둘 만남! 망우동→신내동 방향으로 걸으며 수다
• 19:30 신내동 갈비 무한리필집. 삼겹살도 함께. 갈비 4인분 + 삼겹 4인분 + 계란찜 + 콘마요 + 콜라 500ml×3을 셋이서 폭풍 흡입. 친구가 결제해줌. 압도적 감사!
• 21:00 금란교회 근처 복귀. 다른 친구가 커피 사줌. 흑당라떼 또 먹음. 압도적 감사 ×2!
• 22:30 친구 집에서 이야기하다가 내일 알바 있으니 슬슬 철수
• 23:00 많이 먹은 김에 집까지 걸어서 귀가
• 24:00 빨래 돌리고 쇼츠 + 클로드 대화. 빨래 널고 취침 예정

신체정보 (Fitdays 10:13 측정)

표준 체중 71.6kg 대비 +12kg. 근육량·골격근·체수분·체단백질 전부 '낮음' 판정. 체지방률은 괜찮다고 나오는데 근육이 부족한 구조. 오늘처럼 4천 칼로리 넘게 먹는 날이 문제긴 하다...

수면 평가 (Samsung Health)

야간 수면만 보면 6시간 23분으로 부족하지만 낮잠 2시간 40분이 보충해줬다. 수면 점수 84점은 양호. 쇼츠 보다가 기절한 게 오히려 신의 한 수였나.

걸음수

14,249보 (목표 6,000보의 237%) | 활동 142분 | 563kcal 소모

망우동→신내동 걸으며 대화 + 집까지 도보 귀가가 걸음수를 만들어줬다. 참고로 쿠팡 알바 때는 2~3만보 걷는데 폰을 못 들고 가서 기록이 안 됨.

소비 금액

섭취 칼로리 (추정)

BMR 1,755kcal 대비 약 2.5배 섭취. 오늘은 완전히 치트데이. 그래도 친구들이랑 먹는 고기는 칼로리가 0이다(거짓말).

매매일지

일요일 — 장 휴일. 매매 없음.

오늘의 한마디

"오랜만에 만난 중학교 동창이 밥도 사주고 커피도 사줬다. 압도적 감사 ×2. 사람 관계는 수익률로 환산할 수 없는 자산이다. 내일은 쿠팡 알바, 오늘의 4천 칼로리를 박스로 소모하자."

2026-03-28 (토) | 면목동 흐림 ☁️ 최저 2°C / 최고 18°C

🕐 타임라인

0640 기상. 시뮬 돌리다 1시에 잠들었더니 일어나기 귀찮다. 씻고 인바디 재고 출근 준비. 최근 야식 많이 먹어서 체중이 바로 올라간다.

0700 면목역 3번출구 — 치즈토스트 + 두유 + 오뎅 (5,000원). 간단하지만 든든한 출근길 세트.

0708 쿠팡 이천3센터행 버스 탑승. 음악 들으며 주말 동안 돌려볼 과적합 시뮬 구상. 자야 하는데 머릿속이 바쁘다.

0811 이천3센터 도착. 말차라떼 따뜻한 거 (1,800원) 사서 마시며 웹소설.

0900 오전 허브 근무 시작. South 중분류. 업무 전 스트레칭 하고 투입. 할만한 물량. 보통 월요일이 가장 바쁘고 일요일이 가장 한가한데, 토일 출근하고 평일에 쉬면서 매매하는 것도 나쁘지 않겠다는 생각이 스친다. 오전 음료: 블랙커피 300ml, 물 900ml.

1200 점심. 오늘 메뉴가 마음에 안 들어서 밥 1/2공기 + 스낵면 2개 끓여 먹음. 국물은 반 정도 남김.

1250 오후 허브 근무. 여긴 다른 센터와 다르게 마감이 없는 대신 퇴근 시간이 가까워질수록 바빠지는 구조. 오후 음료: 블랙커피 300ml, 물 600ml, 믹스커피 2잔.

1500 쉬는 시간. 주말이라 매매도 없고 그냥 쉼.

1515 오후 허브 근무 2차. 할만함. 스트레칭만, 스쿼트는 시간이 안 남.

1800 퇴근. 체크아웃 후 허쉬 초코우유 (1,500원).

1820 귀가 버스. 음악 들으며 수면 예정. 6일 연속 근무라 몸이 빠릿하지 못하다.

1930 면목역 도착. 저번 주에 맞은 5천원권 2개 새 로또 용지로 교환. 귀갓길에 붕어빵 3개 + 오뎅 1개 (3,000원).

1940 아버지와 저녁식사. 소불고기, 김, 김치, 밥. 먹고 설거지 하고 씻고 건식 족욕하며 와우 좀 하다가 10시쯤 동료와 오버워치. 게임하면서 낮에 구상했던 과적합 시뮬이랑 PADO 버그픽스도 함.

🏋️ 신체 정보 (06:55 Fitdays)

항목 값 판정

야식의 결과가 바로 체중에 반영. 표준 대비 +12.5kg. 근육량·골격근량 모두 '낮음'이니 체중 감량보다 체조성 개선이 핵심.

😴 수면 평가 (Samsung Health)

항목 값

시뮬 돌리다 1시 취침의 대가. 깊은수면 3%는 심각하다. 6일 연속 근무 체력을 수면으로 회복해야 하는데, 수면 부채만 쌓이는 중. 내일은 반드시 12시 전에 눕자.

💰 소비 금액

항목 금액

🍽️ 섭취 칼로리 (추정)

식사 메뉴 추정 kcal

BMR 1,760kcal 대비 약 1,050kcal 초과. 허브 근무의 활동 대사량을 감안하면 대략 균형 수준이지만, 스낵면+붕어빵 같은 탄수화물 간식 비중이 높다. 단백질 비율을 올리는 게 체조성 개선의 열쇠.

📈 매매 일지

주말 휴장. 매매 없음. 대신 주말 동안 돌려볼 과적합 시뮬 구상과 PADO 버그픽스 진행.

💬 오늘의 한마디

클로드 맥스를 결제했다. 많이 쓰자. 6일 연속 근무의 무게가 몸에 쌓이고, 야식의 무게가 체중에 쌓인다. 하지만 아버지와의 소불고기 저녁, 동료와의 오버워치, 그 사이에 끼워넣은 PADO 작업 — 하루를 꽉 채우는 방법은 알고 있다. 문제는 수면이다. 깊은수면 3%짜리 밤으로는 이 RPG의 다음 스테이지를 감당할 수 없다. 오늘의 퀘스트: 12시 전에 눕기. 클리어 여부는 내일의 내가 알겠지.

2026.03.27 (금) | 서울 면목동 | 🌤️ 맑음 (최저 7°C / 최고 20°C) | 미세먼지 나쁨

🕐 타임라인

0640 기상. 씻고 인바디 측정 후 출근 준비.

0708 쿠팡 이천3센터 출근버스 탑승. 버스에서 음악 들으며 웹소설 읽다가 30분 정도 잠듦.

0818 이천3센터 도착. 자판기에 새로 생긴 따뜻한 말차라떼, 프링글스 양파맛 작은통, 레쓰비로 아침 충전.

0900 오전 허브 근무 시작. 오늘은 송장 구분 숫자가 대대적으로 바뀌는 날. 글자는 그대로라 나는 별 걱정 없이 진행했는데, 다른 사람들은 꽤 헷갈려 하는 분위기. East에서 중분류 하다가 Sub 박스 업무 담당분이 혼란스러워하셔서 업무 교대. 박스 쌓기는 역시 재미있다. 오늘은 최대한 혼자 해보기로. 오전 중 물 1,200ml 섭취, 스트레칭하며 스쿼트 50회.

1200 점심시간. 구내식당에서 양송이스프, 쫄면, 함박스테이크, 밥 한 숟갈, 양배추 샐러드. 폰을 보니 어제 산 삼성중공업이 떨어져 있다. 코스피가 또 하락 — 나스닥이 떨어진 영향인 듯. 손절 체결. 가슴이 아프지만, 열심히 일하면서 잊기로.

1250 오후 허브 근무. 오후로 갈수록 점점 바빠진다. 어제는 50대 형님이 힘들다고 사람 두 명 붙여서 했던 업무를, 오늘은 나 혼자 랩핑 두 개 돌리며 더 많이 처리. 역시 나다. …근데 최저임금 받으면서 이렇게까지 열심히 하는 게 맞나 싶기도.

1500 쉬는시간. Discord 웹훅 확인 — DL 하나만 떴다. 뭔가 의심이 되면서도, 시스템을 믿고 매수 진입. 삼성중공업은 26,000원까지 회복 중. 다음 주 월요일 반등 올 것 같은 느낌… 코스피 3일 연속 하락이니 반등 타이밍이 다가오고 있다.

1515 오후 근무 재개. 점점 다리가 빨라지는데, 피로가 슬슬 쌓인다. 오후 물 800ml + 블랙커피 200ml 섭취.

1800 업무 종료. 버스 자리 맡고 초코우유 사먹음. 출발 전 듀오링고 일본어 잠깐. 영어는 섹션 8까지 유닛 320개 정도였는데, 일본어는 600개가 넘어 보인다. 이거 언제 다 하지…? 하루 1레벨업 목표면 매일 1시간 이상은 해야 할 듯. 지금 7레벨, 11월까지 갈 수 있을까.

1820 퇴근 버스에서 음악 들으며 웹소설 읽다가 1시간 잠듦.

1950 면목역 도착.

2000 아버지와 저녁식사 — 밥 1공기, 동그랑땡 3개, 계란후라이 2개, 김, 김치. 설거지하고 씻음.

2030 바이브코딩 시도하려는데 Claude 오류가 심해서 포기. 건식족욕하면서 듀오링고 20분, 유닛 1개 클리어.

2100 WoW 1시간.

2200 갑자기 치킨이 땡겨서 교촌치킨 레드순살 반마리 + 웨지감자 + 사이다 제로 배달.

2300 Claude 오류 해소되어 PADO 프로젝트 바이브코딩 수정사항 작업.

2330 일지 작성. 내일 6일째 연속 근무.

📊 신체정보 (Fitdays 인바디 06:55 측정)

항목 수치 판정

근육량·골격근량·체수분·체단백질 모두 "낮음" — 체중은 있는데 알맹이가 부족하다. 단백질 섭취와 근력 운동의 필요성을 수치가 명확히 말해주고 있다.

😴 수면 평가

• 취침: ~00:00 (전날 추정)
• 기상: 06:40
• 총 수면: 약 6시간 40분
• 평가: 6일 연속 근무 중 6시간대 수면. 버스에서 편도 30분~1시간씩 잠든 것을 보면 수면 부채가 쌓이고 있다. 내일도 근무인 만큼 오늘은 일찍 자는 게 좋겠다.

💰 소비금액

항목 금액

점심·저녁은 구내식당+집밥으로 절약했으나, 야식 치킨 2만원이 오늘 소비의 78%. 삼중 손절의 스트레스가 치킨으로 향했다.

🍽️ 섭취 칼로리 (추정)

식사 메뉴 추정 칼로리

기초대사량 1,760kcal 대비 약 1,100kcal 초과. 허브 육체 노동으로 소모가 크긴 하지만, 야식 치킨이 칼로리 적자를 흑자로 뒤집었다. 인바디의 "낮음" 판정들을 개선하려면 칼로리보다 단백질 비중을 높여야 한다.

수분 섭취: 물 2,000ml + 블랙커피 200ml + 음료류 ~500ml ≒ 총 2,700ml (양호)

📈 매매일지

삼성중공업 (010140) — 손절

구분 내용

웹훅 미포함 종목에 대한 친숙함 편향이 또 나왔다. 하림지주에 이어 삼성중공업까지. 시스템 시그널 없는 종목에 "감"으로 들어가면 결과가 반복된다. 손절 후 26,000원까지 회복하는 걸 보니 마음이 쓰리지만, 규율이 우선이다.

DL (000210) — 신규 진입

구분 내용

오늘 웹훅에 DL 하나만 떴다. 의심이 되면서도 시스템을 믿고 진입. 재차거시 5칸 검증에서 "차" 이평선 미접촉과 "섹" 주도섹터 미확인이 걸리지만, 거래량 충분히 식었고 수급이 좋다. 건설업 경기 회복 기대감이 긍정 포인트. 단, DART 등급 4단계 재무 건전성 리스크는 주의. 시그널 매수가(56,544) 대비 실제 체결가(62,400)가 높은 점도 리스크 요인 — D+2~3 눌림목 원칙을 지키지 못한 셈이다.

💬 오늘의 한마디

"손절은 실패가 아니라 규율이다. 아픈 건 당연하지만, 시스템 밖에서 산 종목을 시스템 안에서 정리한 것 — 그것만으로도 어제보다 나은 트레이더다. 내일도 6일째 출근이지만, PADO가 보내준 DL 하나를 믿고 간다."

📅 날짜: 2026년 3월 26일 목요일 ☁️ 날씨: Seoul (오늘: sunny, 최고 13°C, 최저 12°C, 습도 79%, 서풍 2 mph)

⏰ 타임라인

• 06:40 기상, 세면, 수분 보충(250ml), 인바디 측정
• 07:00 면목역 근처 편의점 들름 (물, 목캔디, 땅콩샌드 구매)
• 07:08 이천3센터 출근 버스 탑승 (음악 감상 & 웹소설 독서)
• 08:19 센터 도착. 아침 식사(땅콩샌드, 물 500ml) 및 듀오링고 일본어 1유닛 완료 (약 20분)
• 09:00 오전 허브 근무 시작(대분류). 송장 구분번호 대규모 리뉴얼로 현장이 혼란스러웠으나 무사히 진행. 카누 블랙 3개(500ml), 목캔디, 오트밀 초콜릿 섭취
• 12:00 점심 식사 (비빔밥, 장국, 버섯튀김, 마늘쫑) 및 휴식 (하림지주 손절 확인)
• 12:50 오후 허브 근무 1. 새 번호에 적응하며 블랙커피(500ml)와 함께 업무
• 15:00 쉬는 시간. 삼성중공업 눌림목 단타 매수 진입
• 15:15 오후 허브 근무 2. 다행히 연장 없이 마무리. 물(500ml) 마심 (퇴근길에 물병을 두고 나옴 😢)
• 18:00 업무 종료. 군것질거리(프링글스 양파맛, 매일 초코우유) 구매 후 퇴근 버스 탑승
• 19:30 면목역 도착. 참새가 방앗간 못 지나치듯 찹쌀도넛 3개, 팥도넛 1개 구매
• 19:40 귀가 후 아버지와 저녁 식사 (김치찌개, 밥 1공기, 김). 식후 집안일(설거지, 샤워, 빨래) 및 건식 족욕
• 21:00 PADO(파도) 역할 구체화를 위한 바이브 코딩 진행 (Claude 한도 도달까지). 이후 와우 1시간, 듀오링고 일본어 학습
• 23:00 취침 예정

🏃‍♂️ 신체정보 및 수면평가

• 신체정보: 기상 직후 인바디 측정 완료. 오늘 하루 총 수분 섭취량은 약 2.25L로 훌륭하게 챙겼습니다.
• 수면평가: 전날 밤 11시 30분경에 취침하여 오늘 6시 40분에 기상해 약 7시간 10분을 잤습니다. 오늘도 11시에 일찍 잠자리에 들 예정으로, 규칙적인 수면 패턴을 잘 유지하고 있습니다.

💸 소비금액 (총 10,700원)

• 아침 (편의점): 물, 목캔디, 땅콩샌드 (4,000원)
• 저녁 (퇴근길): 프링글스 작은통, 매일 초코우유 (2,700원)
• 저녁 (귀갓길): 찹쌀도넛 3개, 팥도넛 1개 (4,000원)

🍔 섭취칼로리 (추정: 약 2,600 kcal)

• 아침: 땅콩샌드, 오트밀 미니 초콜릿, 커피 (약 450 kcal)
• 점심: 비빔밥 한 공기, 장국, 버섯 튀김 등 (약 700 kcal)
• 저녁: 김치찌개, 밥 1공기, 김 (약 600 kcal)
• 간식: 프링글스(소), 초코우유, 팥도넛 1개, 펩시 제로 (약 850 kcal)
• ※ 허브 업무의 고단함을 달래주기 위해 달콤한 간식 비중이 조금 높았던 하루였습니다.

📈 매매일지

• 펄어비스: 어제 기분 좋게 익절 완료했던 종목. 🎯
• 하림지주: 어제 15시에 매수했으나, 오늘 코스피 장 악화의 여파를 피하지 못하고 아쉽게 손절 처리되었습니다 (약 -45,000원). 어제 펄어비스 익절의 기쁨이 가시기도 전에 찾아온 쓰라린 결과네요.
• 삼성중공업: 지인이 평단 29,000원에 300주를 버티고 있는 종목인데, 오늘 15시 쉬는 시간에 살짝 눌림목이 온 것 같아 단타로 매수 진입했습니다. 내일 좋은 흐름으로 잘 팔리길 기대 중입니다!

💡 오늘의 한마디

"시스템이 리뉴얼되는 혼돈 속에서도, 나의 루틴(운동, 공부, 코딩, 주식)은 묵묵히 돌아간다. 물병은 잃어버렸어도 내일의 수익은 잃지 않기를!"

📅 날짜: 2026.03.25 (수) 🌤️ 날씨 (면목동): 대체로 맑음 · 최저 4°C / 최고 14°C · 낮밤 기온차 큼, 대기 매우 건조

⏱️ 타임라인

(전날) 23:30 취침

06:40 기상, 씻고 인바디 측정. 물 250ml 마시고 출근 준비

07:08 쿠팡 이천3센터 출근 버스 탑승, 음악 들으며 취침

08:20 센터 도착. 레쓰비와 오트밀 미니 초콜릿 10개 먹으며 대기

09:00 오전 출고(집품) 업무 시작. 허브 자리가 없어서 출고 배정. 공정 신규 교육 후 투입 — 특정 지역에서 물건 찾아 토트에 담고, 꽉 차면 컨베이어에 싣고 반복. 오늘은 신기록을 세워보겠다는 마음으로 전속력 걷기! (카누 블랙커피 500ml, 오트밀 초콜릿 10개 섭취)

12:00 점심 식사 — 밥 2/3공기, 콩나물국, 제육볶음, 애호박볶음, 상추무침. 식사 중 주식을 확인하니 펄어비스가 어제 대비 +25% 폭등해 있었다. 어제(24일) 12시경 눌림목 확인 후 매수한 종목인데, 3% 자동매도가 체결되지 않았던 게 오히려 전화위복! 12:12에 50,800원으로 29주 전량 익절, 약 +30만원 수익 확정. 하림지주도 확인 — 소폭 하락 중. 15시에 살 게 없으면 들어갈 예정.

12:50 오후 출고 업무 1 시작 (블랙커피 500ml, 오트밀 초콜릿 10개 섭취)

15:07 하림지주 15,190원에 103주 매수 진입 완료 (약 156만원)

15:15 오후 출고 업무 2. 오전에 너무 힘냈는지 발이 빨리 안 움직인다. (물 500ml, 오트밀 초콜릿 10개 섭취)

18:30 30분 연장 근무 후 퇴근. 하림지주가 90원 더 떨어져 15,100원 마감 — 이평선 밑으로 내려와서 살짝 불안. 허쉬 초콜릿 우유 사먹고 버스 탑승.

18:50 퇴근 버스에서 음악 들으며 웹소설 보다가 잠듦

19:50 면목역 도착

20:00 아버지와 저녁 식사 — 어제 남은 제육, 동그랑땡 3개, 계란후라이 2개, 밥 1공기, 김. 설거지 후 씻고 듀오링고 일본어 20분. 건식 족욕하며 PADO 프로젝트 새 방향 구상.

21:30 건식 족욕 끝내고 갑자기 출출해져서 동네 새로 연 닭강정집 방문, 중짜리 포장 + 제로콜라 구매

22:00 귀가 후 닭강정과 제로콜라 폭풍 흡입하며 PADO 작업

23:30 하루를 마무리하며 블로그 포스팅 작성

📊 신체정보 (06:50 인바디 측정)

항목 수치 판정

💤 수면평가

• 수면 시간: 전날 23:30 ~ 06:40 (약 7시간 10분)
• 추가 수면: 출퇴근 버스에서 도합 약 2시간 쪽잠 (07:08~08:20, 18:50~19:50)
• 컨디션: 밤에 7시간 이상 잘 잤고 버스에서도 보충 수면. 다만 오전에 신기록 도전으로 체력을 과하게 써서 오후부터 급격한 피로 누적. 밤 9시 반 닭강정 야식은 피로에 의한 식욕 폭발로 보임.

💸 소비금액

항목 금액

🍔 섭취칼로리 (추정)

오트밀 미니 초콜릿 총 40개 섭취. 기초대사량(1,751kcal) 대비 약 1,400kcal 초과 — 쿠팡 출고 걷기로 상당량 소모했겠지만, 야식 닭강정이 칼로리 밸런스를 깨뜨린 주범.

📈 매매일지

펄어비스 (263750) — ✅ 익절 완료

하림지주 (003380) — 🔄 보유 중

💡 오늘의 한마디

쿠팡 신기록 도전에 펄어비스 +25% 익절까지, 낮 퀘스트는 완벽하게 클리어했다. 하지만 21시 30분, 닭강정이라는 함정 카드에 제대로 걸려버렸다. 오전에 체력을 올인하면 야식 유혹이 더 세진다는 걸 체감한 하루. 내일은 체력 분배 + 야식 참기. 그리고 게임주 공부, 슬슬 시작해볼 때다.

날짜: 2026년 3월 24일 화요일 날씨: 맑음/구름많음 (최고 17°C / 최저 7°C, 서울 면목동 기준)

⏱️ 타임라인

• 06:20 기상 및 세면 후 군자역으로 이동
• 06:52 군자역 도착. 5번 출구 편의점에서 식량 구입(8,000원) 후 두유 1개, 아몬드 1봉 취식
• 07:05 쿠팡 마장센터행 버스 탑승 (음악 들으며 웹소설 독서)
• 08:30 마장센터 도착. 휴식하며 포카리스웨트(500원) 마시고 업무 구역으로 이동
• 09:00 오전 허브 근무. 쏟아지는 중량물에 파레트 6개 적재 및 랩핑. 더워서 반팔 투혼.
• 12:00 점심시간. 편의점에서 사 온 메추리알 2봉, 아몬드, 두유로 식사. 쉬면서 주식 매매.
• 13:00 오후 허브 근무 시작
• 14:00 서서 하는 업무로 전환되어 한결 편안해짐. 틈틈이 스트레칭 및 스쿼트 100회 분할 실시
• 15:00 휴식시간 (화장실만 다녀옴)
• 15:10 오후 허브 근무 재개. 끝없이 물건을 빼다 보니 어느새 퇴근 시간.
• 18:00 버스 대기하며 허쉬 초콜릿 우유(1,400원) 구입
• 18:17 퇴근 버스 탑승
• 18:20 버스에서 음악, 웹소설을 보다 그대로 기절(취침)
• 19:30 군자역 도착
• 19:50 귀가. 아버지와 저녁 식사(제육볶음, 밥 1공기, 곱창김, 김치) 및 설거지
• 20:10 건식 족욕하며 듀오링고 일본어 유닛 1개 완료. 이후 뒹굴뒹굴 휴식.
• 21:20 샤워 후 PADO 바이브 코딩 및 와우(WoW) 1시간 플레이
• 23:00 취침 준비

📊 신체정보 (06:29 측정)

• 체중: 83.86 kg
• BMI: 27.1
• 체지방률: 23.4 %
• 골격근량: 36.6 kg
• 기초대사량(BMR): 1757 kcal

💤 수면평가

• 수면의 질: 퇴근길 버스에서 기절하듯 잠들 정도로 육체적 피로도가 높음. 고된 쿠팡 허브 업무로 인해 오늘 밤은 깊은 숙면이 예상됨.

💸 소비금액

• 편의점 식량 (두유 2개, 아몬드 1+1, 메추리알 5개입 2봉): 8,000원
• 사내 음료 (포카리스웨트): 500원
• 퇴근 후 간식 (허쉬 초콜릿 우유): 1,400원
• 총 지출: 9,900원

🍽️ 섭취칼로리 (추정치)

• 아침: 두유 1개(125kcal) + 구운아몬드 1봉(190kcal) = 315 kcal
• 오전 간식: 포카리스웨트 1캔 = 약 60 kcal
• 점심: 두유 1개(125kcal) + 구운아몬드 1봉(190kcal) + 메추리알 2봉(140kcal) = 455 kcal
• 오후 간식: 초콜릿 우유 = 약 200 kcal
• 저녁: 밥 1공기, 제육볶음, 곱창김, 김치 등 = 약 770 kcal
• 총 섭취 칼로리: 약 1,800 kcal

📈 매매일지

• 매도: 하림지주 55주 (평단 15,830원) 👉 수익 실현(익절)
  • 코멘트: 재료가 아직 살아있다는 확신은 있었으나 불안함이 컸음. 다행히 이득을 보고 매도하여 마음의 짐을 덜어냄.
• 매수: 펄어비스 총 29주 (평단 40,450원)
  • 코멘트: 하림지주 매도 후 이천3센터 때와는 다르게 종목 고민을 하다가, 눌림목을 형성하고 있다고 판단하여 진입.

박윤재다 | 2026. 3. 23. 월요일

🌡️ 면목동 날씨 — 흐림 ☁️ | 최저 2°C / 최고 18°C | 습도 낮음, 비 없음

⏰ 타임라인

시간 내용

🏋️ 신체 정보 (Fitdays 인바디 — 06:49 측정)

항목 수치 판정

운동 기록: 업무 틈틈이 스트레칭 + 버피테스트 총 약 80회 (오전 50회 + 오후 30회)

수분 섭취: 물 1,750ml + 블랙커피 600ml + 레쓰비 2캔 + 우유 500ml

😴 수면 평가

전날(Day 303) 블로그 포스팅 23:12 기준 → 추정 취침 23:30~24:00 → 기상 06:40

수면 시간: 약 6.5~7시간 — 최소한은 확보했지만, 물류센터 육체노동 + 버피 80회 감안하면 7.5시간 이상이 이상적. 내일 마장 06:20 기상이니 오늘은 일찍 자는 것이 핵심.

💰 소비 금액

항목 금액

🍽️ 섭취 칼로리 (추정)

식사 메뉴 추정 칼로리

BMR 1,759kcal + 물류센터 중노동 + 버피 80회 감안 시 하루 소모량 추정 약 2,500~2,800kcal. 칼로리 수지는 거의 균형이지만, 단백질 비중이 낮고 당류(파리바게트) 비중이 높은 구조. 내일은 삶은달걀 + 견과류 + 두유로 단백질 보강 계획.

📈 매매 일지

하림지주 (003380)

• 매수: 55주 × 15,370원 = 845,350원
• 사유: 15,300원대까지 하락해 매수 적정가로 판단

참고 — 삼성중공업 (010140) 복기

• 3/19 매수 30주 × 29,300원 = 879,000원
• 3/20 매도 30주 × 28,400원 = 852,000원
• 손실: -27,000원 (주당 -900원, -3.1%)

PADO v3 첫날 소감

• 데이터가 아직 축적 전이라 분석 제한적
• 코스피/코스닥이 아닌 "코엑스" ETF가 잡히는 문제 발견 → 매칭 로직 조정 필요

ClosingBell v4.1 시뮬레이션

• 코엑스 ETF 스펙 제거 후 기존 방안 전체 재시뮬 완료
• 의미 있는 결과 확인 → v4.1에 일부 반영

🎮 기타

• 듀오링고 일본어: 출근 전 면목역 + 이천3 도착 후 약 20분간 학습
• 와우: 시뮬 돌리는 동안 약 1.5시간 플레이

💬 오늘의 한마디

"의지도, 지능도, 체력도, 시간도 — 전부 유한한 자원이다."

오늘 하루를 보내면서 느꼈다. 내 시간과 의지는 무한하지 않고, 회복도 매번 다르다. 그래서 일정을 '자원 관리'의 관점에서 짜야 한다. 운동을 하고 좋은 걸 먹어야 회복이 빨라지고, 회복이 빨라야 다음 날도 버틸 수 있다. 인바디 결과가 말해주듯 근육량은 낮고, 신체나이는 40. 현실을 직시하되, 버피 80회를 업무 틈에 끼워 넣는 것처럼 작은 것부터 바꿔간다. 내일은 마장. 4만원 보너스와 함께, 두유 한 팩으로 아침을 시작하자.