[My Life RPG] Day 309 : 맥스 결제 기념, 6일차의 무게

2026-03-28 (토) | 면목동 흐림 ☁️ 최저 2°C / 최고 18°C

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🕐 타임라인

0640 기상. 시뮬 돌리다 1시에 잠들었더니 일어나기 귀찮다. 씻고 인바디 재고 출근 준비. 최근 야식 많이 먹어서 체중이 바로 올라간다.

0700 면목역 3번출구 — 치즈토스트 + 두유 + 오뎅 (5,000원). 간단하지만 든든한 출근길 세트.

0708 쿠팡 이천3센터행 버스 탑승. 음악 들으며 주말 동안 돌려볼 과적합 시뮬 구상. 자야 하는데 머릿속이 바쁘다.

0811 이천3센터 도착. 말차라떼 따뜻한 거 (1,800원) 사서 마시며 웹소설.

0900 오전 허브 근무 시작. South 중분류. 업무 전 스트레칭 하고 투입. 할만한 물량. 보통 월요일이 가장 바쁘고 일요일이 가장 한가한데, 토일 출근하고 평일에 쉬면서 매매하는 것도 나쁘지 않겠다는 생각이 스친다. 오전 음료: 블랙커피 300ml, 물 900ml.

1200 점심. 오늘 메뉴가 마음에 안 들어서 밥 1/2공기 + 스낵면 2개 끓여 먹음. 국물은 반 정도 남김.

1250 오후 허브 근무. 여긴 다른 센터와 다르게 마감이 없는 대신 퇴근 시간이 가까워질수록 바빠지는 구조. 오후 음료: 블랙커피 300ml, 물 600ml, 믹스커피 2잔.

1500 쉬는 시간. 주말이라 매매도 없고 그냥 쉼.

1515 오후 허브 근무 2차. 할만함. 스트레칭만, 스쿼트는 시간이 안 남.

1800 퇴근. 체크아웃 후 허쉬 초코우유 (1,500원).

1820 귀가 버스. 음악 들으며 수면 예정. 6일 연속 근무라 몸이 빠릿하지 못하다.

1930 면목역 도착. 저번 주에 맞은 5천원권 2개 새 로또 용지로 교환. 귀갓길에 붕어빵 3개 + 오뎅 1개 (3,000원).

1940 아버지와 저녁식사. 소불고기, 김, 김치, 밥. 먹고 설거지 하고 씻고 건식 족욕하며 와우 좀 하다가 10시쯤 동료와 오버워치. 게임하면서 낮에 구상했던 과적합 시뮬이랑 PADO 버그픽스도 함.

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🏋️ 신체 정보 (06:55 Fitdays)

항목 값 판정

체중	84.09kg	과체중
BMI	27.1	비만1
체지방률	23.4%	괜찮은 수준
제지방체중	64.4kg	-
근육량	60.0kg	낮음
골격근량	36.7kg	낮음
내장지방지수	7.9	표준
BMR	1,760kcal	-
신체나이	40	-
복부비만율	0.88	낮은위험
체지방량	19.7kg	괜찮은 수준
표준체중	71.6kg	-
비만도	123.4%	비만

야식의 결과가 바로 체중에 반영. 표준 대비 +12.5kg. 근육량·골격근량 모두 '낮음'이니 체중 감량보다 체조성 개선이 핵심.

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😴 수면 평가 (Samsung Health)

항목 값

수면 시간	5시간 44분 (01:01~06:45)
실제 수면	5시간 21분
수면 점수	58 (관심 필요)
깊은 수면	11분 (3%)
렘 수면	43분 (12%)
얕은 수면	4시간 27분 (79%)
깨어있음	23분 (6%)
신체 회복	37%
정신 회복	63%
숙면도	94%
수면 주기	3회
코골이	27분
혈중산소 90% 미만	11분 28초

시뮬 돌리다 1시 취침의 대가. 깊은수면 3%는 심각하다. 6일 연속 근무 체력을 수면으로 회복해야 하는데, 수면 부채만 쌓이는 중. 내일은 반드시 12시 전에 눕자.

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💰 소비 금액

항목 금액

치즈토스트+두유+오뎅 (면목역)	5,000원
말차라떼 (이천3센터)	1,800원
초코우유 허쉬 (퇴근)	1,500원
붕어빵 3개+오뎅 (면목역)	3,000원
합계	11,300원

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🍽️ 섭취 칼로리 (추정)

식사 메뉴 추정 kcal

아침	치즈토스트 + 두유 + 오뎅	~520
간식1	말차라떼 (따뜻한 거)	~150
점심	밥 1/2공기 + 스낵면 2개	~750
음료	블랙커피 ×2 + 믹스커피 ×2	~130
간식2	초코우유 허쉬	~200
간식3	붕어빵 3개 + 오뎅 1개	~410
저녁	소불고기 + 밥 + 김 + 김치	~650
합계		~2,810 kcal

BMR 1,760kcal 대비 약 1,050kcal 초과. 허브 근무의 활동 대사량을 감안하면 대략 균형 수준이지만, 스낵면+붕어빵 같은 탄수화물 간식 비중이 높다. 단백질 비율을 올리는 게 체조성 개선의 열쇠.

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📈 매매 일지

주말 휴장. 매매 없음. 대신 주말 동안 돌려볼 과적합 시뮬 구상과 PADO 버그픽스 진행.

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💬 오늘의 한마디

클로드 맥스를 결제했다. 많이 쓰자. 6일 연속 근무의 무게가 몸에 쌓이고, 야식의 무게가 체중에 쌓인다. 하지만 아버지와의 소불고기 저녁, 동료와의 오버워치, 그 사이에 끼워넣은 PADO 작업 — 하루를 꽉 채우는 방법은 알고 있다. 문제는 수면이다. 깊은수면 3%짜리 밤으로는 이 RPG의 다음 스테이지를 감당할 수 없다. 오늘의 퀘스트: 12시 전에 눕기. 클리어 여부는 내일의 내가 알겠지.