박윤재의 저장소

📅 2025년 9월 2일 (화)
☁️ 날씨 : 흐림, 습도 높음

🕒 오늘의 타임라인

• 06:40 기상 → 아침운동은 패스, 인바디 측정
• 07:00 씻고 출근 준비 (아메리카노 원액 + 반숙란 3개 챙김)
• 07:07 쿠팡 이천3센터 출근버스 탑승 (집에서 챙긴 물 500ml + 원액 타서 마심, 맨 뒷좌석 착석)

• 08:14 센터 도착D
• 09:00 ~ 12:00 허브 오전 근무 (물 500ml, 아메리카노 1L 섭취)
• 12:00 ~ 13:00 점심 → 삶은 계란 + 게토레이 1캔 + 0칼로리 블루하와이안바(500원)
• 13:00 ~ 18:00 허브 오후 근무 (16:10 ~ 20분 휴식, 0칼로리 아이스크림 하나 더 섭취)
• 18:20 퇴근 전 게토레이 한 캔
• 19:26 면목역 도착
• 19:40 아버지와 저녁 식사 (밥 + 스팸 + 계란 + 김치 + 오이무침 + 물김치)
• 20:00 설거지, 빨래 돌림 → 블루 아카이브 & 로스트아크 동시 플레이 🎮

• 22:00 ~ 23:30 게임 집중 → 슬로우 버피 50회만 진행
• 23:30 정리 후 취침 준비

🍽️ 오늘의 섭취

• 아메리카노 원액 + 물 500ml
• 편의점 아메리카노 & 껌 (3900원)
• 삶은 계란 총 6개 (아침 3개 + 점심 3개)
• 게토레이 2캔
• 0칼로리 아이스크림 2개 (총 1000원)
• 저녁 : 밥 + 스팸 + 계란 + 김 + 반찬들

👉 총 섭취 칼로리 : 약 1,800~2,000 kcal

💸 오늘의 소비

• 편의점 : 아메리카노 + 껌 = 3,900원
• 아이스크림 2개 = 1,000원

👉 총 소비 금액 : 4,900원

🏋️ 오늘의 운동

• 슬로우 버피 50회 (계획한 50세트에는 못 미침)
  👉 내일은 아침·점심·저녁 분할로 50세트 완주 도전!

📊 인바디 결과 (2025.09.02 측정)

• 체중 : 87.16kg
• BMI : 28.1 (비만1)
• 체지방률 : 24.8% (괜찮은 수준)
• 근육량 : 61.1kg (낮음)
• 내장지방지수 : 8.8 (표준)
• 체수분 : 48.0kg (낮음)
• 신체나이 : 40세

👉 체중과 체지방은 내려가고 있으나, 근육량 보강 필요. 내일부터 버피 + 근력운동을 더 꾸준히.

🎯 오늘의 퀘스트

• 메인 퀘스트(완료) : 쿠팡 근무 버티기
• 조건부 퀘스트(진행) : 버피 최소 수행 → 50회 성공
• 서브 퀘스트(완료) : 식단 절제, 편의점 빵 NO

📝 한줄 로그

“버피는 아쉽게 줄었지만, 식단 절제와 근무 완주로 또 하루를 지켜냈다.”