박윤재다 | 2026. 3. 23. 월요일
🌡️ 면목동 날씨 — 흐림 ☁️ | 최저 2°C / 최고 18°C | 습도 낮음, 비 없음
⏰ 타임라인
시간 내용
| 06:40 | 기상. 씻고 인바디 측정. 기상 직후 물 250ml. 면목역 3번출구에서 버스 기다리며 듀오링고 일본어 학습 |
| 07:08 | 쿠팡 이천3센터 행 버스 탑승. 음악 들으며 취침 |
| 08:15 | 이천3센터 도착. 초코하임 + 레쓰비 구매(1,800원). 식당에서 20분간 과자 먹으며 듀오링고 일본어 학습 |
| 08:50 | 업무 준비. 블랙커피 300ml |
| 09:00 | 오전 HUB 근무 — West 중분류, 4인 1조. 물 600ml. 스트레칭 + 틈틈이 버피 약 50회 |
| 12:00 | 점심 — 밥 2/3공기, 아욱국, 어묵볶음, 순대볶음, 나물무침. 시장 확인 — 국장 안 좋다 |
| 12:50 | 오후 HUB 근무. 블랙커피 300ml, 물 300ml. 스트레칭 + 버피 약 30회 |
| 15:00 | 쉬는 시간. 레쓰비(400원) 구매. PADO v3 첫날 데이터 확인 — 코엑스 ETF가 잡혀서 조정 필요. 하림지주 55주 매수(15,370원) |
| 15:15 | 오후 HUB 근무 연장. 물 600ml |
| 18:30 | 업무 종료. 내일 이천3 확정 문자 안 옴 → 이천3 취소, 마장1 신청. 15분 만에 확정 |
| 18:50 | 퇴근 버스 출발. 피로 회복을 위해 취침 |
| 19:55 | 면목역 도착. 파리바게트에서 두쫀타르트 + 마카롱 + 우유 500ml 구매(12,000원) |
| 20:00 | 아버지와 저녁 식사 — 계란후라이 2개, 동그랑땡 3개, 참치(나눠먹기), 김, 김치, 밥 1공기. 설거지 후 씻고 빨래 |
| ~20:30 | 건식 족욕하면서 ClosingBell 전체 시뮬레이션 — 코엑스 ETF 스펙 제거 후 기존 방안 전부 재시뮬. 의미 있는 결과 나와서 v4.1에 일부 반영. 중간중간 시뮬 돌아가는 동안 와우 약 1.5시간 |
| ~23:00 | 취침 목표. 내일 마장 06:20 기상 |
🏋️ 신체 정보 (Fitdays 인바디 — 06:49 측정)
항목 수치 판정
| 체중 | 84.09kg | 과체중 |
| BMI | 27.1 | 비만1 |
| 체지방률 | 23.5% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 64.3kg | — |
| 내장지방지수 | 7.9 | 표준 |
| 근육량 | 60.0kg | ⚠️ 낮음 |
| 골격근량 | 36.7kg | ⚠️ 낮음 |
| 골질량 | 2.7kg | ⚠️ 낮음 |
| 무기질 | 4.4kg | ⚠️ 낮음 |
| 기초대사량 (BMR) | 1,759kcal | — |
| 신체나이 | 40세 | — |
| 복부비만율 | 0.88 | 낮은위험 |
| 체지방량 | 19.8kg | 괜찮은 수준 |
| 체수분 | 47.2kg | ⚠️ 낮음 |
| 체단백질 | 12.8kg | ⚠️ 낮음 |
| 표준 체중 | 71.6kg | — |
| 비만정도 | 경도비만 | — |
| 비만도 | 123.4% | 비만 |
운동 기록: 업무 틈틈이 스트레칭 + 버피테스트 총 약 80회 (오전 50회 + 오후 30회)
수분 섭취: 물 1,750ml + 블랙커피 600ml + 레쓰비 2캔 + 우유 500ml
😴 수면 평가
전날(Day 303) 블로그 포스팅 23:12 기준 → 추정 취침 23:30~24:00 → 기상 06:40
수면 시간: 약 6.5~7시간 — 최소한은 확보했지만, 물류센터 육체노동 + 버피 80회 감안하면 7.5시간 이상이 이상적. 내일 마장 06:20 기상이니 오늘은 일찍 자는 것이 핵심.
💰 소비 금액
항목 금액
| 초코하임 + 레쓰비 | 1,800원 |
| 레쓰비 | 400원 |
| 파리바게트 (두쫀타르트, 마카롱, 우유) | 12,000원 |
| 소비 합계 | 14,200원 |
🍽️ 섭취 칼로리 (추정)
식사 메뉴 추정 칼로리
| 아침 (08:15) | 초코하임 + 레쓰비 | ~280kcal |
| 점심 (12:00) | 밥 2/3 + 아욱국 + 어묵볶음 + 순대볶음 + 나물무침 | ~610kcal |
| 간식 (15:00) | 레쓰비 | ~90kcal |
| 간식 (19:55) | 두쫀타르트 + 마카롱 + 우유 500ml | ~810kcal |
| 저녁 (20:00) | 계란후라이 2 + 동그랑땡 3 + 참치 + 김 + 김치 + 밥 1공기 | ~865kcal |
| 음료 | 블랙커피 ×2 | ~10kcal |
| 총 섭취 | ~2,665kcal |
BMR 1,759kcal + 물류센터 중노동 + 버피 80회 감안 시 하루 소모량 추정 약 2,500~2,800kcal. 칼로리 수지는 거의 균형이지만, 단백질 비중이 낮고 당류(파리바게트) 비중이 높은 구조. 내일은 삶은달걀 + 견과류 + 두유로 단백질 보강 계획.
📈 매매 일지
하림지주 (003380)
- 매수: 55주 × 15,370원 = 845,350원
- 사유: 15,300원대까지 하락해 매수 적정가로 판단
참고 — 삼성중공업 (010140) 복기
- 3/19 매수 30주 × 29,300원 = 879,000원
- 3/20 매도 30주 × 28,400원 = 852,000원
- 손실: -27,000원 (주당 -900원, -3.1%)
PADO v3 첫날 소감
- 데이터가 아직 축적 전이라 분석 제한적
- 코스피/코스닥이 아닌 "코엑스" ETF가 잡히는 문제 발견 → 매칭 로직 조정 필요
ClosingBell v4.1 시뮬레이션
- 코엑스 ETF 스펙 제거 후 기존 방안 전체 재시뮬 완료
- 의미 있는 결과 확인 → v4.1에 일부 반영
🎮 기타
- 듀오링고 일본어: 출근 전 면목역 + 이천3 도착 후 약 20분간 학습
- 와우: 시뮬 돌리는 동안 약 1.5시간 플레이
💬 오늘의 한마디
"의지도, 지능도, 체력도, 시간도 — 전부 유한한 자원이다."
오늘 하루를 보내면서 느꼈다. 내 시간과 의지는 무한하지 않고, 회복도 매번 다르다. 그래서 일정을 '자원 관리'의 관점에서 짜야 한다. 운동을 하고 좋은 걸 먹어야 회복이 빨라지고, 회복이 빨라야 다음 날도 버틸 수 있다. 인바디 결과가 말해주듯 근육량은 낮고, 신체나이는 40. 현실을 직시하되, 버피 80회를 업무 틈에 끼워 넣는 것처럼 작은 것부터 바꿔간다. 내일은 마장. 4만원 보너스와 함께, 두유 한 팩으로 아침을 시작하자.
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