2026.04.01 (수) | 면목동 기준 맑음→구름 | 최고 16°C / 최저 5°C
📋 타임라인
시간 내용
| 06:40 | 기상. 씻고 인바디 측정, 체형 기록 사진 촬영 후 출근 준비 |
| 07:00 | 집에서 출발 |
| 07:08 | 쿠팡 이천3센터 출근버스 탑승 |
| 07:30~08:00 | 고속도로 안정구간 진입 후 30분 눈 감고 휴식 (IC 도착 08:00) |
| 08:18 | 쿠팡 이천3센터 도착 |
| 08:18~08:33 | 식당에서 아침 식사 + 듀오링고 일본어 15분 |
| 09:00 | 오전 허브 근무 시작 (총 인원 30명!), 업무 전 스트레칭 |
| 09:00~12:00 | 오전 근무. 카누 블랙커피 500ml, 틈틈이 스트레칭 + 스쿼트 50회 |
| 12:00 | 점심 식사 + 양치/치실 + 듀오링고 일본어 15분 |
| 12:50 | 오후 허브 근무 시작. 평소 1.5배 물량이지만 인원도 많아 오히려 편함 |
| 15:00 | 쉬는 시간. PADO 감시종목 확인 — 매수 신호 없음 |
| 15:15 | 오후 근무 재개. 맥심믹스 1개 + 물 500ml, 스쿼트 40회 |
| ~18:30 | 업무 종료 (연장 30분 포함). 쿠펀치 체크아웃 |
| 18:50 | 퇴근버스 탑승 |
| 19:40 | 면목역 도착 (50분 컷, 기사님 터프) |
| 19:45 | 아버지와 저녁 식사 + 설거지 |
| ~20:30 | 아버지 스마트폰 사용법 알려드리기 |
| 20:30 | 컴퓨터로 듀오링고 일본어 + 건식 족욕 |
| 21:00 | 스트레칭 + 슬로우 버피 10회 + 밴드 턱걸이 3회×3세트 |
| 21:30~ | 와우(구렁 3바퀴) + 바이브코딩 + PADO 확인 + 유목민 공부법 추가 |
| ~23:00 | 일지 작성 후 취침 준비 |
🏋️ 신체 정보 (06:51 인바디 측정)
항목 수치 판정
| 체중 | 84.6kg | 과체중 |
| BMI | 27.3 | 비만1 |
| 체지방률 | 23.7% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 64.5kg | - |
| 골격근량 | 36.8kg | 낮음 |
| 근육량 | 60.2kg | 낮음 |
| 내장지방지수 | 8.0 | 표준 |
| 복부비만율 | 0.88 | 낮은위험 |
| 체수분 | 47.3kg | 낮음 |
| 체단백질 | 12.9kg | 낮음 |
| 골질량 | 2.7kg | 낮음 |
| BMR | 1,763kcal | - |
| 신체나이 | 40세 | - |
체형 기록 사진: 정면 / 좌측면 / 우측면 / 후면 촬영 완료. 골격근량 36.8kg(낮음)이 핵심 개선 포인트. 넓은 어깨 목표 달성을 위해 골격근량 40kg 이상이 1차 마일스톤.
😴 수면 평가
항목 수치 평가
| 수면 시간 | 5시간 51분 | ⚠️ 부족 (목표 7시간) |
| 숙면도 | 94% | ✅ 우수 |
| 신체 회복 | 38% | ❌ 낮음 |
숙면의 질은 좋았지만 절대 시간이 짧아 회복이 덜 됐다. 퇴근버스에서 고속도로 안정구간 30분 + 귀가 버스에서 추가 휴식으로 보충. 내일은 23시 취침 → 06:40 기상으로 7시간 확보가 목표.
🍽️ 섭취 칼로리 (추정)
| 아침 (08:18) | 구운계란 2개 + 검은콩 17곡 고칼슘 두유 190ml | ~240kcal | ~20g |
| 오전 음료 | 카누 블랙커피 3개 500ml + 물 300ml | ~15kcal | 0g |
| 점심 (12:00) | 카레밥 한 공기 + 몬테크리스토 샌드위치 + 국 + 단무지/김치 | ~980kcal | ~25g |
| 오후 음료 | 맥심믹스 1개 + 물 1,000ml | ~60kcal | 1g |
| 저녁 (19:45) | 제육볶음 + 밥 한 공기 + 오이김치 + 김치 | ~730kcal | ~35g |
| 야식/간식 | 뻥튀기 한 봉지 + 윌 2개 + 야쿠르트 3개 | ~445kcal | ~5g |
| 합계 | ~2,470kcal | ~86g |
수분 섭취: 물 1,800ml + 커피 500ml + 맥심 1잔 + 두유 190ml + 윌/야쿠르트 ≒ 총 약 2,800ml 단백질 평가: 86g / 목표 120g = 71% 달성. 저녁 제육볶음이 그나마 최대 단백질원. 내일은 아침에 계란 추가하거나 간식으로 닭가슴살 보충 필요.
💰 소비 금액
항목 금액 비고
| 미니 프린터 | 85,000원 | 온라인 구매 |
| 간식 | 0원 | 집에 있던 것으로 해결 |
| 합계 | 85,000원 |
💹 매매일지
오늘 매매: 없음
PADO ClosingBell이 감시종목은 띄웠지만 눌림목 매수 신호는 오지 않았다.
시장 상황:
- 나스닥 21,591 (+3.83%), S&P 500 6,529 (+2.91%), VIX 25.2 (-5.4)
- 코스피 5,384 (+6.56%), 코스닥 1,109 (+5.39%) — 폭등장
- 주도 섹터: 네트워크/광통신 (+12.4%), 반도체 후공정 (+9.8%), 우주항공 (+9.6%)
- 뉴스 키워드: "종전" 42건 5배 급등, "넥슨" 20건 6.7배
PADO TOP5 (감시 등록):
- 애경케미칼 100점 / RSI 69 / 거래량 16배 / 정배열
- SK오션플랜트 100점 / RSI 64 / 거래량 6.4배 / 정배열
- DL이앤씨 93.9점 / RSI 64 / 거래량 4.2배 / 정배열
- 삼성E&A 81.3점 / RSI 59 / 거래량 3.6배 / 정배열
- 펄어비스 70.7점 / RSI 62 / 거래량 3.5배 / 등락 4.6%
AI 테마 스캔 (분위기: 🔴 약세): HBM, K-방산 수출, SMR, 휴머노이드 로봇, 조선 수주, AI 신약 개발, 전기차 충전 인프라, 첨단화학소재
매크로: 중동 지정학 리스크 → 유가 급등 + 원화 약세 / 외국인 자본 이탈 가속화 (코스피 30조원 이상 순매도)
코스피 +6.56% 폭등장에서 안 탄 게 아깝긴 하다. 특히 하림지주는 어제가 진입 타이밍이었을 수 있다. 하지만 이번 달은 "공부 모드"로 정한 원칙이 있고, D+1 뇌동매매 패턴을 반복하지 않겠다고 결심한 만큼 원칙을 지킨 것 자체가 오늘의 수확이다. 눌림목 신호가 안 왔으면 안 사는 게 맞다.
📚 학습 & 루틴
- 듀오링고 일본어: 3세션 (아침 15분 + 점심 15분 + 저녁 30분) ✅ 11월 일본 여행 목표
- 운동: 스쿼트 140회(50+50+40) + 슬로우 버피 10회 + 밴드 턱걸이 3회×3세트 + 스트레칭 다수
- PADO: 바이브코딩 진행 + 유목민 공부법 추가 작업
- 효도: 아버지 스마트폰 사용법 알려드리기
- 와우: 구렁 3바퀴 (쉬는 시간 겸)
🎯 오늘의 한마디
코스피 +6.56% 폭등장을 눈앞에서 보면서 안 탄다는 건 쉬운 일이 아니다. 하림지주 어제 진입할 수 있었는데... 하는 생각이 하루 종일 머리를 맴돌았다. 하지만 "공부하기로 했으면 공부해라." 원칙을 세웠으면 지켜야 원칙이다. 뇌동매매로 깨진 게 한두 번이 아니잖아. 오늘은 시스템을 믿고, 내 원칙을 지킨 날로 기록한다. 수익은 못 냈지만, 손실도 없었다. 그리고 듀오링고 3세션, 스쿼트 140회, 아버지 스마트폰 알려드리기까지 — 매매 안 해도 오늘은 충분히 알찬 하루였다.
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