2026.04.04 (토) | 서울 면목동 | 🌧️ 흐리고 비 | 최저 11°C / 최고 18°C
⏱️ 타임라인
| 06:50 | 기상. 간편하게 씻고 인바디 측정 |
| 06:55 | 인바디 측정 완료 |
| 07:02 | 집앞 편의점 — 우유빵, 물, 목캔디 구매 (4,700원) |
| 07:08 | 면목역 3번출구에서 쿠팡 이천3센터 셔틀 탑승. 벚꽃 만개 |
| ~08:00 | 버스에서 음악 + 웹소설 + 통밀우유샌드 + AI 대화 + 20분 낮잠 |
| 08:28 | 이천3센터 도착. 식당에서 아는 형님이 식빵토스트 한 장 줌. 말차라떼(1,800원) 사서 같이 먹음. 두유 1개 + 삶은계란 2개 추가 섭취. 푸짐한 아침 |
| 09:00 | 오전 허브 근무 — East 중분류. 업무 전 스트레칭. 4명 → 11시쯤 신규 2명 추가. 블랙커피 500ml, 스쿼트 50회 |
| 12:00 | 점심 — 햄김치볶음밥, 계란국, 감자튀김, 샐러드, 김. 양치 + 치실 |
| 12:50 | 오후 허브 근무 — East는 짬이 잘 안 남. 남들 안 하는 검수까지 수행. 블랙커피 500ml + 물 500ml, 스쿼트 80회 |
| 15:00 | 쉬는 시간 — 웹소설 |
| 15:15 | 오후 허브 근무2 — YJ 프로젝트 구상. 이름은 가칭 "YJ 프로젝트". 새로 만드는 건 거의 확정. 기존 파일 정리 필요성 인식. Claude Desktop도 시도해볼 계획 |
| 18:00 | 퇴근. 1시간 전부터 배고파서 업무 끝나자마자 초코우유(900원) |
| 18:20 | 퇴근 버스 — 음악 + 웹소설 |
| 19:20 | 면목역 도착 |
| 19:25 | 아버지와 저녁식사 — 밥, 동그랑땡 4개, 계란후라이 2개, 김, 김치. 설거지 |
| 19:40 | 건식 족욕 + 듀오링고 일본어 (조금 하다 중단) |
| ~21:00 | YJ 프로젝트 바이브 코딩 + 쇼츠 |
| 21:20 | 쿠팡 친구와 오버워치 (~23:00) |
| ~23:00 | YJ 프로젝트 백데이터 작업 |
| 23:30 | 취침 예정. 내일도 쿠팡 |
🏋️ 신체 정보 (06:55 Fitdays 인바디)
| 체중 | 84.72 kg | 과체중 |
| BMI | 27.4 | 비만1 |
| 체지방률 | 23.8% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 64.6 kg | - |
| 내장지방지수 | 8.1 | 표준 |
| 근육량 | 60.2 kg | 낮음 |
| 골격근량 | 36.8 kg | 낮음 |
| 체수분 | 47.4 kg | 낮음 |
| 체단백질 | 12.9 kg | 낮음 |
| BMR | 1,765 kcal | - |
| 신체나이 | 40세 | - |
| 복부비만율 | 0.88 | 낮은위험 |
| 비만도 | 124.3% | 비만 |
😴 수면 평가 (00:27 ~ 06:49)
| 총 수면시간 | 6시간 22분 |
| 실제 수면시간 | 5시간 56분 |
| 수면 점수 | 77 (좋음) |
| 숙면도 | 94% |
| 신체 회복 | 46% |
| 정신 회복 | 89% |
| 수면 주기 | 3회 |
| 깊은 수면 | 18분 (4%) ⚠️ |
| 렘 수면 | 1시간 30분 (23%) |
| 얕은 수면 | 4시간 8분 (67%) |
| 수면 중 깸 | 26분 (6%) |
| 혈중 산소 90% 미만 | 없음 ✅ |
| 코골이 | 1시간 46분 |
숙면도 94%로 양호하지만, 깊은수면 18분(4%)은 심각하게 부족. 육체노동 후 회복에 불리. 취침 시간을 30분 앞당기는 것을 고려해볼 것.
💰 소비 금액
| 편의점 (우유빵, 물, 목캔디) | 4,700원 |
| 말차라떼 | 1,800원 |
| 초코우유 | 900원 |
| 합계 | 7,400원 |
🍽️ 섭취 칼로리 (추정)
| 아침① | 삶은계란 2개 + 두유 1개 | ~270 |
| 출근길 | 우유빵 + 통밀우유한입샌드(305kcal) + 물 | ~605 |
| 아침② | 식빵토스트 1장 + 말차라떼 + 두유 1개 + 삶은계란 2개 | ~620 |
| 근무 중 | 블랙커피 1L + 물 500ml | ~10 |
| 점심 | 햄김치볶음밥 + 계란국 + 감자튀김 + 샐러드 + 김 | ~960 |
| 퇴근길 | 초코우유 | ~150 |
| 저녁 | 밥 + 동그랑땡 4개 + 계란후라이 2개 + 김 + 김치 | ~790 |
| 간식 | 뻥튀기 1개 + 윌 2개 | ~130 |
| 합계 | ~3,535 kcal |
🥚 오늘의 계란 카운트: 삶은 4개 + 후라이 2개 = 6개. 단백질 보충 합격. BMR 1,765kcal × 활동계수(물류 육체노동) ≒ TDEE ~3,000~3,500kcal 추정. 유지~약간 초과 수준.
📈 매매일지
휴장일 (토요일). 매매 없음. YJ 프로젝트 착수 — PADO를 대체할 새 트레이딩 시스템 개발 시작. 백데이터 적재 작업 진행.
💬 오늘의 한마디
면목역 벚꽃이 만개한 비 오는 토요일, 또 이천으로 향했다. 허브에서 스쿼트 130회 끼워넣고, 퇴근 후엔 아버지와 밥 먹고, 친구와 오버워치 하고, YJ 프로젝트 첫 삽을 떴다. PADO는 충분히 달렸고, 이제 새 시스템이 시작된다. 내일도 쿠팡이지만, 코딩하는 밤이 즐겁다면 괜찮다.
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