2026.04.07 (화) | 면목동 기준 맑음 ☀️ | 최저 8°C / 최고 13°C
⏳ 타임라인
06:40 기상. 일어나기 싫다. 씻고 인바디 측정 후, DPO+CCI 조합 분석하다가 늦을 뻔.
07:02 출근.
07:08 쿠팡 이천3센터 출근버스 탑승. 25인승에 15명이나 타서 퇴근 때 자리 경쟁 예상. 버스 안에서 클로드 웹 + 클로드 코드로 바이브코딩하며 DPO+CCI 분석 → 잠을 못 잠.
08:20 이천3센터 도착. 삶은계란 2개 + 삼육두유(검은콩 호두 아몬드, 190ml/155kcal)로 아침. 듀오링고 일본어 학습 중.
09:00 오전 허브 근무 시작. 업무 전 스트레칭. 오랜만에 나온 형님께 아메리카노 사드림(1,500원), 본인은 말차라떼(1,800원). SUB 작업 — 기존 박스 물량 외에 32팔레트(박스 약 500개) 추가 투입. 3명이서 정신없이 돌렸더니 26팔레트 처리, 10개 랩핑 출고. 재미있었음. 물 500ml 겨우 마심.
12:00 점심 — 밥 2/3공기 + 잔치국수 + 군만두 + 겉절이. 듀오링고 + 광합성 휴식 10분.
12:50 오후 허브 근무 시작. 오전에 몰아서 끝내놔서 오후엔 널널.
14:00~ 슬렁슬렁 일하면서 스트레칭 + 버피 10회. 블랙커피 500ml + 물 500ml 마심.
15:00 쉬는 시간. 레쓰비 캔(400원) 하나 사먹고 휴식.
15:15 오후 허브 근무 2차. 한가해서 일하면서 스트레칭 + 버피 추가. 총 버피 약 50~60회.
18:00 업무 종료. 허쉬초코우유(1,500원) + 허니버터아몬드(1,400원) 사먹고 버스에서 휴식.
18:20 퇴근버스. 기사님이 터프하고 쇼바도 별로. 음악 들으면서 웹소설.
19:35 면목역 도착. 이마트 편의점에서 두쫀쿠찰떡파이 3개 + 스윙칩 + 우유 500ml 구매(7,500원).
19:45 아버지와 저녁 식사 — 밥 1공기 + 김치찌개 + 김. 설거지 후 씻기.
20:00 편의점에서 산 간식 전부 소비 + 윌 복용. 건식 족욕하면서 YJ 프로젝트 기반 실전 매매 시뮬레이션 기획 & 로컬 실행 시작.
20:30~ YJ 시뮬레이션 작업 (다른 채팅에서 진행 중, 상당히 오래 걸릴 수도).
~24:00 게임하다 취침.
📊 신체 정보 (Fitdays 06:56 측정)
| 체중 | 84.28kg | 과체중 |
| BMI | 27.2 | 비만1 |
| 체지방률 | 23.6% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 64.4kg | - |
| 내장지방지수 | 8.0 | 표준 |
| 근육량 | 60.0kg | 낮음 |
| 골격근량 | 36.7kg | 낮음 |
| 골질량 | 2.7kg | 낮음 |
| 무기질 | 4.4kg | 낮음 |
| 기초대사량 | 1,760kcal | - |
| 신체나이 | 40세 | - |
| 복부비만율 | 0.88 | 낮은위험 |
| 체지방량 | 19.9kg | 괜찮은 수준 |
| 체수분 | 47.2kg | 낮음 |
| 체단백질 | 12.8kg | 낮음 |
| 표준체중 | 71.6kg | - |
| 비만정도 | 경도비만 | - |
| 비만도 | 123.7% | 비만 |
vs Day 311(03/30): 체중 85.23→84.28kg (▼0.95kg), 체지방률 24.0→23.6% (▼0.4%p). 8일 만에 약 1kg 감량. 방향은 좋다.
😴 수면 평가 (Samsung Health, 4/7 기준)
| 총 수면 시간 | 6시간 46분 (00:00~06:46) |
| 실제 수면 시간 | 6시간 24분 |
| 수면 점수 | 83점 (좋음) |
| 신체 회복 정도 | 61% |
| 숙면 정도 | 95% |
| 정신 회복 정도 | 81% |
| 수면 주기 | 4회 |
| 깸 | 22분 (5%) |
| 렘 수면 | 1시간 7분 (16%) |
| 얕은 수면 | 4시간 53분 (74%) |
| 깊은 수면 | 24분 (5%) |
| 혈중산소 90% 미만 | 없음 |
| 코골이 | 14분 |
한줄 평가: 수면 점수 83으로 양호하고 숙면도 95%는 좋지만, 깊은 수면 24분(5%)이 아쉽다. 7시간 수면 확보가 목표인데 6시간 46분이면 근접. 출근 버스에서 바이브코딩 대신 잠을 잤으면 더 좋았을 것.
💰 소비 내역
| 아메리카노 (형님 대접) | 1,500원 |
| 말차라떼 | 1,800원 |
| 레쓰비 캔 | 400원 |
| 허쉬초코우유 | 1,500원 |
| 허니버터아몬드 | 1,400원 |
| 편의점 (찰떡파이x3, 스윙칩, 우유) | 7,500원 |
| 합계 | 14,100원 |
코멘트: 4월 파일럿 월 지출 관리 중인데, 편의점 야식 7,500원이 큰 덩어리. 근무 중 음료/간식(4,700원)도 4건이라 좀 많았다. 물류 현장 특성상 수분/당 보충은 이해하되, 퇴근 후 편의점 습관적 구매는 줄여야 할 포인트.
🍽 섭취 칼로리 (추정)
| 아침 | 삶은계란 2개 + 삼육두유 | ~295kcal |
| 간식(오전) | 말차라떼 | ~180kcal |
| 점심 | 밥 2/3 + 잔치국수 + 군만두 + 겉절이 | ~1,090kcal |
| 간식(오후) | 블랙커피 + 레쓰비 | ~105kcal |
| 간식(퇴근) | 허쉬초코우유 + 허니버터아몬드 | ~480kcal |
| 저녁 | 밥 1공기 + 김치찌개 + 김 | ~530kcal |
| 야식 | 찰떡파이x3 + 스윙칩 + 우유 | ~1,130kcal |
| 합계 | ~3,810kcal |
코멘트: BMR 1,760kcal 대비 약 2배 섭취. 물류 근무 + 버피 60회로 소모가 있긴 하지만, 야식 1,130kcal이 결정적. 저녁 먹고 바로 간식 전부 소비한 건 반성 포인트. 점심 군만두도 양이 꽤 많았다.
📈 매매일지
오늘은 실매매 없음. DPO+CCI 종합보고서 PDF(25페이지) 완성 — 2,343종목 × 10년 × 145,713 신호 분석. 핵심 발견: CCI가 덜 빠진 종목(-100~-50)이 극단적 과매도(CCI<-300)보다 수익률이 압도적으로 높음. YJ v3 시스템 점수 설계에 반영 예정. 저녁에 YJ 프로젝트 기반 실전 매매 시뮬레이션 기획 & 실행 시작.
🏋️ 운동
- 업무 전/중 스트레칭 수회
- 버피 약 50~60회 (오후 여유시간에 나눠서)
- 손목/팔꿈치 부담 없는 범위에서 수행
📝 오늘의 한마디
오전에 몰아서 끝내면 오후가 자유다 — 일도, 분석도, 운동도. DPO+CCI 보고서 완성으로 YJ v3의 방향이 더 선명해졌다. 이제 점수 설계와 시뮬레이션만 남았다. 다만 퇴근 후 편의점 털기는... 내일부터는 집에 있는 것만 먹자.
⚠️ 반성: 이 글은 4월 8일에 작성되었습니다. YJ 시뮬레이션에 빠져서 일지 쓰는 걸 까먹고 게임하다 잠들어버림. 319일 연속 기록 중인데 당일 작성 원칙을 깨버렸다. 시뮬레이션이 재밌어도 일지는 자기 전에 먼저 쓰자. 루틴이 무너지면 다 무너진다.
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