2026.04.09 (수) | 서울 면목동 | 흐리고 비 | 최저 8°C / 최고 18°C
타임라인
06:40 기상. 씻고 인바디 측정. 어제 대비 몸무게가 확 줄었다 — 이번 주 물류 강도 때문일까.
07:02 집에서 출발. 바이브 코딩하다 늦을 뻔.
07:08 면목역 3번 출구, 쿠팡 이천3센터 출근 버스 탑승. 25인승에 16명. 퇴근 때 자리 쟁탈전이 예상된다. 버스에서 물 300ml 정도 마시고, 음악 들으며 눈 감고 쉬다가 아이디어가 떠올라 클로드와 대화.
08:14 쿠팡 이천3센터 도착.
08:30 레쓰비 한 캔(400원) 사서 식당에서 삶은달걀 2개 + 검은콩 17곡 두유 먹음. 듀오링고 프로 구독 만료돼서 1주 무료체험 등록 후 일본어 20분 학습.
09:00 오전 허브 업무 시작. 스트레칭 후 SUB 투입. 날 맡아주는 건 좋은데 적응이 필요하다. 입고에서 나오는 28팔레트 정리 — 정신없이 지나감. 블랙커피 500ml만 마심.
12:00 점심. 치킨마요덮밥, 콩나물국, 짜장떡볶이. 레쓰비 한 캔(400원) 뽑아 먹고 쉬다가 들어감. 소설 안 보니 심심하네.
12:50 오후 허브 근무. 오전에 바쁜 일 처리해서 오후엔 할 만하다. 배 아파서 화장실 다녀오고 스트레칭. 물 1L, 믹스커피 2개.
15:00 쉬는 시간. 레쓰비 한 캔(400원) 먹고 들어감. 돈을 야금야금 쓰네.
15:15 오후 허브 근무 2. 시간이 좀 돼서 버피테스트 50회 나눠서 함. 매번 3~4개씩 끊어서 시간 날 때만 하는데 슬슬 버겁다. 피로일까 근육통일까.
18:00 업무 종료. 자리 빠르게 맡고 화장실 다녀옴.
18:20 퇴근 버스. 음악 들으며 물 300ml 마시고 웹툰 봄. 웹소설 안 보니 웹툰 보고 있네.
19:30 면목역 도착. 파리바게트에서 멜론빵+크로와상(4,000원) 구매. 못 참았군...
19:40 아버지와 저녁 식사. 소불고기, 밥 한 공기, 오이김치, 김 한 팩.
20:00 씻고 빨래 돌리고 건식 족욕. 멜론빵+크로와상+윌+야쿠르트 4개 먹으면서 YJ 프로젝트 패치 및 버그 수정. 듀오링고 일본어 1시간 — 오늘은 유닛 하나밖에 못 끝냄. 의욕이 잘 안 난다.
22:00 와우 하는 중.
23:00 취침 예정.
신체 정보 (Fitdays 인바디 06:55)
| 체중 | 82.68kg | 과체중 |
| BMI | 26.7 | 비만1 |
| 체지방률 | 22.9% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 63.8kg | - |
| 내장 지방지수 | 7.5 | 표준 |
| 근육량 | 59.4kg | 낮음 |
| 골격근량 | 36.3kg | 낮음 |
| 기초대사량 | 1,747kcal | - |
| 신체나이 | 40 | - |
| 복부비만율 | 0.87 | 낮은위험 |
수면 평가 (삼성 헬스 00:28~06:41)
| 총 수면 시간 | 6시간 13분 |
| 실제 수면 시간 | 5시간 49분 |
| 수면 점수 | 78 (좋음) |
| 숙면 정도 | 94% |
| 신체 회복 정도 | 63% |
| 정신 회복 정도 | 71% |
| 수면 주기 | 2회 |
| 깊은 수면 | 33분 (8%) |
| 얕은 수면 | 4시간 24분 (73%) |
| 렘 수면 | 52분 (13%) |
| 수면 중 깸 | 24분 (6%) |
| 혈중 산소 90% 미만 | 없음 |
| 코골이 | 16분 |
깊은 수면 8%가 아쉽다. 물류센터 풀타임 치고 6시간대 수면은 좀 부족하다.
소비 금액
| 레쓰비 × 3 | 1,200원 |
| 파리바게트 (멜론빵+크로와상) | 4,000원 |
| 합계 | 5,200원 |
섭취 칼로리 (추정)
| 08:30 아침 간식 | 레쓰비, 검은콩 17곡 두유 190ml, 삶은달걀 2개 | ~300 |
| 09~12 오전 | 블랙커피 500ml | ~5 |
| 12:00 점심 | 치킨마요덮밥, 콩나물국, 짜장떡볶이, 레쓰비 | ~1,040 |
| 13~18 오후 | 물 1L, 믹스커피 2개, 레쓰비 | ~180 |
| 19:40 저녁 | 소불고기, 밥 1공기, 오이김치, 김 1팩 | ~750 |
| 20:00 야식 | 멜론빵, 크로와상, 윌, 야쿠르트 4개 | ~990 |
| 합계 | ~3,265 kcal |
기초대사량 1,747kcal + 물류 육체노동 + 버피 50회 고려하면 총 소모 약 3,000~3,500kcal 추정. 야식 990kcal가 없었으면 적자였을 텐데, 파리바게트가 균형을 무너뜨렸다.
수분 섭취 (추정)
| 물 (버스+오후) | ~1.6L |
| 블랙커피 | 500ml |
| 레쓰비 × 3 | 약 540ml |
| 두유 | 190ml |
| 믹스커피 × 2 | 약 400ml |
| 윌 + 야쿠르트 × 4 | 약 420ml |
| 합계 | ~3.65L (순수 물 ~1.6L) |
매매 일지
오늘 매매 없음. (장중 스마트폰 반입 불가)
YJ 시스템은 자동 실행 — HTML 리포트 생성 확인 후 블로그에 유목민 공부법 게시 완료.
오늘의 한마디
28팔레트를 정리하고, 버피를 50회 하고, 레쓰비를 3캔 마시고, 파리바게트를 못 참았다. 의욕이 안 나는 날에도 유닛 하나는 끝냈고, 패치 하나는 올렸다. 완벽한 날은 아니지만, 멈추지 않은 날이다.
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