2026.04.08 수요일 날씨 : 맑다가 밤에 흐려짐 ☀️→☁️ | 최고 15°C / 최저 8°C (면목동 기준)
⏱️ 타임라인
| 06:40 | 기상. 씻고 Fitdays 인바디 측정 |
| 07:00 | 집에서 출발 (아침: 삶은계란 2개 + 두유 1팩) |
| 07:08 | 면목역 3번출구 앞 정류장에서 이천3센터 출근버스 탑승 |
| 07:08~08:28 | 버스에서 Claude Web + Claude Code로 YJ v5 개선 작업. 왜 쉬지 않고 이걸 하는지는 나도 모르겠다. 마음이 급한가 |
| 08:28 | 쿠팡 이천3센터 도착. 식당에서 듀오링고 일본어 ~15분 |
| 08:50 | 쫀득 초코칩 구매 후 업무 입장 |
| 09:00 | 오전 허브 근무 시작. 스트레칭 후 CLS 작업. Sub 3명 체제 3일째(월화수). CLS 시작 후 하루 물량 3배↑ 일만 하니 시간은 빨리 가는데 일본어 볼 짬이 없다 |
| 10:00경 | ⚠️ 말하는데 "단백질"이라는 단어가 머릿속에서 안 떠오름. 이후 "페인트" 관련 대화에서도 말이 진행되지 않고 단어 인식이 안 되는 경험 2~3회 |
| 12:00 | 점심 — 된장국, 밥 1공기, 두부나물, 돈육볶음, 상추무침 |
| 12:50 | 오후 허브근무. CLS 끝내니 다른 데서 박스 추가 |
| 15:00 | 쉬는시간. 같이 일하는 누님이 레쓰비 한 캔 사줌 |
| 15:15 | 오후 허브근무2. 랩핑 약 30개. 틈틈이 버피테스트 50회 나눠서 수행 |
| 18:00 | 업무 종료. 매일 초코우유 사먹고 퇴근버스 탑승 |
| 18:20 | 음악 듣다가 웹소설 보다가 30분 잠듦. 피곤했던 듯 |
| 19:35 | 면목역 도착 |
| 19:40 | 아버지와 저녁식사 — 밥 1공기, 동그랑땡 3개, 계란후라이 2개, 참치캔 반, 김 1봉지, 오이김치 |
| 20:10 | 건식족욕 + 유목민 공부법 심화 바이브코딩 + 듀오링고 일본어 시작 |
| 21:30 | 야식 도착 — 염통꼬치 5개 + 파닭꼬치 2개 + 윌 1개 + 야쿠르트 3개 |
| 21:50 | 양치·구강세정기·치실 후 듀오링고 유닛 마무리 |
| 22:00 | 듀오링고 일본어 완료 (유닛 2개 클리어, 1시간 넘게 몰입!) + 바이브코딩 계속 |
| ~23:30 | YJ 프로젝트 고도화·버그수정·클린코드화 마무리 후 취침 |
🏋️ 신체 정보 (Fitdays 06:55)
| 체중 | 84.29 kg | 과체중 |
| BMI | 27.2 | 비만1 |
| 체지방률 | 23.6% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 64.4 kg | — |
| 내장지방지수 | 8.0 | 표준 |
| 근육량 | 60.0 kg | 낮음 |
| 골격근량 | 36.7 kg | 낮음 |
| 골질량 | 2.7 kg | 낮음 |
| 무기질 | 4.4 kg | 낮음 |
| BMR | 1,761 kcal | — |
| 신체나이 | 40 | — |
| 복부비만율 | 0.88 | 낮은위험 |
| 체지방량 | 19.9 kg | 괜찮은 수준 |
| 체수분 | 47.2 kg | 낮음 |
| 체단백질 | 12.8 kg | 낮음 |
| 표준 체중 | 71.6 kg | — |
| 비만도 | 123.7% | 비만 |
😴 수면 평가 (Samsung Health)
| 취침~기상 | 00:13 → 06:41 (6시간 28분) |
| 실제 수면 | 6시간 8분 |
| 수면 점수 | 75점 (좋음) |
| 신체 회복 | 42% |
| 숙면 정도 | 95% |
| 정신 회복 | 90% |
| 수면 주기 | 2회 |
| 깸 | 20분 (5%) |
| 렘 수면 | 1시간 34분 (24%) |
| 얕은 수면 | 4시간 23분 (69%) |
| 깊은 수면 | 11분 (2%) ⚠️ |
| 혈중 산소 90% 미만 | 없음 |
| 코골이 | 45분 |
💬 깊은 수면 2%가 치명적. 신체 회복 42%와 직결. 오늘 단어 인출 장애와의 연관 가능성 있음.
💸 소비 금액
| 쫀득 초코칩 | 2,000원 |
| 매일 초코우유 | 900원 |
| 염통꼬치 5 + 파닭꼬치 2 | 18,000원 |
| 합계 | 20,900원 |
💬 야식 18,000원이 크다. 내일은 0원 챌린지 선언.
🍽️ 섭취 칼로리 (추정)
| 아침 | 삶은계란 2개 + 두유 1팩 | ~260 |
| 간식 | 쫀득 초코칩 | ~200 |
| 점심 | 밥 + 된장국 + 두부나물 + 돈육볶음 + 상추무침 | ~730 |
| 음료 | 블랙커피 ×2 + 믹스커피 ×3 + 레쓰비 + 초코우유 | ~330 |
| 저녁 | 밥 + 동그랑땡 3 + 계란후라이 2 + 참치캔 반 + 김 + 오이김치 | ~865 |
| 야식 | 염통꼬치 5 + 파닭꼬치 2 + 윌 + 야쿠르트 3 | ~930 |
| 합계 | ~3,315 kcal |
💬 BMR 1,761kcal + CLS 3배 물량 + 버피 50회 고려하면 총 소모 약 3,000~3,200kcal 추정. 야식으로 약간의 잉여.
🏃 운동
- 버피테스트 50회 (업무 중 틈틈이 나눠서 수행)
📈 매매일지
- 오늘 매매 없음
- YJ v5 시스템 고도화·버그수정·클린코드화 작업 (출근버스 + 야간)
- 유목민 공부법 심화 모듈 바이브코딩 진행 중
📝 오늘의 한마디
"단어가 사라진 순간, 몸이 보내는 신호를 무시하지 말자."
일하다가 '단백질'이라는 단어가 떠오르지 않았다. 말하는 도중 왜 말하는지도 모르겠고, 단어가 인식되지 않는 기분. 깊은 수면 11분(2%)이 뇌에 직격탄을 날린 걸지도 모른다.
그런데 퇴근길, 뭔가 느낀 게 있었는지 집에 와서 듀오링고 일본어에 1시간 넘게 불을 질렀다. 유닛 2개 클리어. "목표치 미달"이라고 한탄하던 오전의 나에게 말해주고 싶다 — 한 번 불타오르면 열흘치를 한 번에 해버리는 게 너잖아.
내일은 0원 챌린지. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이되, 마음이 보내는 불꽃도 놓치지 말자. Day 320, 수고했다.
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