2026년 4월 10일 (금) | 면목동 기준 흐리다 오후 맑음, 최저 5°C / 최고 14°C, 오전 비
타임라인
06:40 기상. 씻고 출근 준비. 체중 82.49kg — 이번 주 SUB 박스 작업과 버피 효과인지 훅 빠졌다.
07:00 면목역 출발. 25에서 초콜릿 한봉지 + 라떼(7,000원) 사서 출근버스로.
07:08 쿠팡 이천3센터 출근버스 탑승. 음악 들으며 쉬는 중. 문득 깨달음 — 사람들과 대화할 때는 주어 없이 말하는데, AI와 대화하면서 주어와 배경을 넣는 습관이 생겼다.
08:18 센터 도착. 식당에서 삶은 달걀 1개 + 두유 1개. 듀오링고 일본어 20분.
09:00 오전 허브 근무 시작. 오늘도 SUB. 인원 적어 3명 → 2명 체제. 파레트 26개 처리(그제 32개 → 어제 28개 → 오늘 26개). 짬 나서 버피 20회. 블랙커피 500ml (가방에 남은 코나 미니 소진 중).
12:00 점심 — 육개장 + 밥 2/3공기, 잡채, 상추무침, 도토리묵. 쿠크다스 화이트 나눠먹고, 레쓰비(1,800원) 혼자 마심. 듀오링고 10분.
12:50 오후 허브 근무. 블랙커피 500ml 추가. 한가해서 버피 40~50회. 오늘 총 버피 약 100회 달성(추정).
15:00 쉬는 시간. 인생 첫 실매매 실행. 키움증권에서 4종목 각 1주 매수:
- 하림지주 14,150원
- 삼성중공업 28,600원
- 휴스틸 5,590원 (YJ 시그널)
- 우리로 7,790원 (YJ 시그널)
- 총 매입 56,130원 / 전종목 -1%/+4% 자동매도 설정
15:15 오후 업무 복귀. 물 500ml.
18:00 업무 종료. 카드키 반납, 쿠펀치 체크. 프링글스 양파맛 + 레쓰비(2,200원) 구매. 니케 사은품 드렸더니 오레오오즈 딸기맛 얻음.
18:12 종가 확인: 총 손익 -359원(-0.64%). 우리로 -1.48%로 SL 근접 주의.
19:30 면목역 도착. 시장에서 닭강정 9,000원어치 구매.
19:40 아버지와 저녁 — 밥, 계란후라이 2개, 동그랑땡 4개, 고추참치 반 캔, 오이김치, 김. 설거지 후 씻고 건식 족욕.
20:00~ 닭강정 먹는데 매운맛이라 반 먹고 포기. 윌 1개 + 야쿠르트 3개 + 두유 1개. 체력 부치고 귀찮아서 듀오링고 패스. 바이브 코딩하면서 롤, 와우 하다 보니 23시.
신체 정보 (Fitdays 06:53 측정)
| 체중 | 82.49kg | 과체중 |
| BMI | 26.6 | 비만1 |
| 체지방률 | 22.8% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 63.7kg | - |
| 근육량 | 59.4kg | 낮음 |
| 골격근량 | 36.3kg | 낮음 |
| 내장지방지수 | 7.5 | 표준 |
| 체수분 | 46.7kg | 낮음 |
| 기초대사량 | 1,745kcal | - |
| 신체나이 | 40 | - |
| 복부비만율 | 0.87 | 낮은위험 |
수면 평가 (Samsung Health)
| 취침~기상 | 00:30 ~ 06:44 (6시간 14분) |
| 실제 수면 | 5시간 47분 |
| 수면 점수 | 81점 (좋음) |
| 숙면 정도 | 93% |
| 신체 회복 | 59% |
| 정신 회복 | 82% |
| 수면 주기 | 3회 |
| 깊은 수면 | 28분 (7%) ⚠️ |
| 얕은 수면 | 4시간 8분 (68%) |
| 렘 수면 | 1시간 11분 (18%) |
| 중깸 | 27분 (7%) |
| 혈중산소 90%↓ | 없음 |
| 코골이 | 45분 |
깊은 수면 7%는 부족. 6일 연속 근무 + 수면 부족 누적 주의.
소비 금액
| 초콜릿 + 라떼 | 7,000원 |
| 레쓰비 (점심) | 1,800원 |
| 프링글스 + 레쓰비 (퇴근) | 2,200원 |
| 닭강정 | 9,000원 |
| 합계 | 20,000원 |
주식 매입 56,130원은 투자금으로 별도.
섭취 칼로리 (추정)
| 아침 | 삶은 달걀 1 + 두유 1 | ~200 |
| 간식(오전) | 초콜릿 한봉지 + 라떼 | ~350 |
| 점심 | 육개장 + 밥 2/3 + 반찬 | ~600 |
| 간식(점심) | 쿠크다스 일부 + 레쓰비 | ~200 |
| 간식(오후) | 블랙커피 ×2 | ~10 |
| 간식(퇴근) | 프링글스 소 + 레쓰비 + 오레오오즈 | ~450 |
| 저녁 | 밥 + 계란후라이 2 + 동그랑땡 4 + 참치 + 김 + 오이김치 | ~700 |
| 간식(야식) | 닭강정 반 + 윌 + 야쿠르트 3 + 두유 | ~500 |
| 합계 | ~3,010 kcal |
BMR 1,745kcal + 버피 100회 + SUB 육체노동 감안하면 TDEE 약 2,800~3,000kcal 추정. 간식 비중이 높은 하루.
매매일지
약 2주만의 매매 복귀. 3월 말 매매 중단 → 4월 공부 모드 선언했으나, 실전 검증의 필요성에 따라 소액(56,130원) 4종목 × 1주 진입. 휴스틸·우리로는 YJ DPO 시그널 기반, 하림지주·삼성중공업은 경험+지인 조언 기반. -1%/+4% 자동매도 설정. 종가 -0.64%(-359원). 우리로 -1.48%로 SL 근접 — 월요일 주시
오늘의 한마디
"생각 없이 지내는 건가" — 간식 봉지를 뜯으면서 떠올린 질문이 오늘의 가장 중요한 알아차림이었다. 매매 버튼을 누르는 것도, 버피 100회를 채우는 것도, 결국 '의식적으로 행동하느냐'의 문제다. 내일은 이번 주 마지막 출근, 코나 미니 3봉 남았다.
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