날짜: 2026년 4월 12일 (토요일) 날씨: 가끔 구름많음 ☁️ | 최저 6°C / 최고 23°C (면목동 기준, 일교차 17도)
⏰ 타임라인
- 06:40 기상. 일어나기 싫다. 씻고 인바디 재고 출근 준비.
- 07:00 면목역 근처 GS25에서 커피+빵+목캔디 구매. 두 개 합쳐서 약 500kcal.
- 07:08 쿠팡 이천3센터 출근 버스 탑승. 버스에서 음악 들으며 웹소설 보며 커피+빵 먹음.
- 08:04 쿠팡 이천3센터 도착. 어제 먹은 치킨 때문에 배 아파서 화장실행.
- 08:15 듀오링고 일본어 학습.
- 08:54 졸려서 아메리카노 구매.
- 09:00 오전 허브 근무. 업무 전 스트레칭. 이번주 일요일부터 6일 내내 SUB 업무. 3명이서 진행. 오전에 블랙커피 500ml 마심. 눈밑 떨림 발생 — 수면 부족 + 카페인 + 6일 연속 근무 피로 합작.
- 12:00 점심. 밥 한 공기 + 김치찌개 + 미트볼 + 콩자반 + 오이김치 (무료 급식).
- 12:50 오후 허브 근무. 입고 오류건 등 이것저것 겹쳐서 정신없는 오후.
- 15:00 쉬는 시간. 레쓰비 400ml 한 캔 먹고 바로 복귀.
- 15:15 오후 허브 근무 2. 콤부차 1봉 + 믹스커피 1봉 + 물 500ml 마심. 쉬는 시간 끝나니 한가.
- 18:00 업무 종료. 물병 깜빡 — 이틀 뒤 무사하길. 오늘은 45인승 군자 버스 탑승.
- 18:20 퇴근 버스에서 듀오링고 일본어 30분 하다가 졸려서 잠듦.
- 19:35 군자역 도착. 청화옥 대기.
- 19:55 청화옥에서 순대국 고기만 + 솥밥. 믹스커피 한 잔.
- 20:35 면목역 도착. 이마트 편의점에서 우유 500ml + 고구마칩 구매.
- 20:45 귀가. 씻고 건식 족욕하며 간식 먹으며 와우. 분봉/일별 데이터 수집기 현황 확인.
- 23:00 취침 예정. 내일은 쉬지만 일찍 자는 게 좋겠지.
🏋️ 신체 정보 (Fitdays 06:52 측정)
| 체중 | 84.80kg | 과체중 |
| BMI | 27.4 | 비만1 |
| 체지방률 | 23.8% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 64.6kg | - |
| 내장지방지수 | 8.1 | 표준 |
| 근육량 | 60.3kg | 낮음 |
| 골격근량 | 36.8kg | 낮음 |
| 골질량 | 2.7kg | 낮음 |
| 무기질 | 4.4kg | 낮음 |
| 기초대사량 | 1,766kcal | - |
| 신체나이 | 40 | - |
| 복부비만율 | 0.88 | 낮은위험 |
| 체지방량 | 20.2kg | 괜찮은 수준 |
| 체수분 | 47.4kg | 낮음 |
| 체단백질 | 12.9kg | 낮음 |
| 표준체중 | 71.6kg | - |
| 비만도 | 124.4% | 경도비만 |
전일 대비: 84.80kg (전일 82.73kg 대비 +2.07kg — 어제 치킨+간식 영향 추정)
😴 수면 평가 (Samsung Health)
| 수면 시간 | 6시간 44분 (00:03~06:47) |
| 실제 수면 | 6시간 10분 |
| 수면 점수 | 82점 (좋음) 🐧 |
| 신체 회복 정도 | 58% |
| 숙면 정도 | 92% |
| 정신 회복 정도 | 79% |
| 수면 주기 | 5회 |
| 깊은 수면 | 28분 (6%) ⚠️ |
| 렘 수면 | 1시간 6분 (16%) |
| 얕은 수면 | 4시간 36분 (70%) |
| 수면 중 깸 | 34분 (8%) |
| 혈중 산소 90% 미만 | 없음 ✅ |
| 코골이 | 15분 |
평가: 숙면도 92%는 우수하나 깊은 수면 6%(28분)이 심각하게 낮음. 이상적 비율은 15~20%. 신체 회복 58%가 이를 반영. 6일 연속 근무 피로 누적 + 카페인 과다(커피 3~4잔/일) 영향 추정.
💰 소비 금액
| GS25 커피+빵+목캔디 | 6,400원 |
| 자판기 아메리카노 | 1,500원 |
| 레쓰비 400ml | ~1,000원 |
| 콤부차 1봉 | ~1,000원 |
| 청화옥 순대국+솥밥 | ~12,000원 |
| 이마트편의점 우유+고구마칩 | 3,400원 |
| 합계 | 약 25,300원 |
※ 가스비 161,130원 결제 (별도 고정비) ※ 점심은 쿠팡 무료 급식
🍽️ 섭취 칼로리 (추정)
| 아침 | 편의점 커피+빵 | ~500kcal |
| 간식(오전) | 아메리카노 + 블랙커피 500ml | ~10kcal |
| 점심 | 밥+김치찌개+미트볼+콩자반+오이김치 | ~700kcal |
| 간식(오후) | 레쓰비+콤부차+믹스커피 | ~200kcal |
| 저녁 | 청화옥 순대국 고기만+솥밥+믹스커피 | ~800kcal |
| 간식(야간) | 우유 500ml + 고구마칩 | ~400kcal |
| 합계 | 약 2,610kcal |
평가: BMR 1,766kcal + 활동대사(쿠팡 2만보 추정 800~900kcal) = 총 소모 약 2,600kcal. 오늘은 거의 균형. 어제(치킨 포함 약 3,900kcal)에 비하면 훨씬 절제됨. 단백질은 순대국 고기+미트볼+우유로 전일 대비 개선.
📈 매매 일지
보유 종목 (4/10 금요일 15:10경 매수, 1주씩)
종목 매입가 현재가 (4/11 종가) 평가손익 수익률 구분
| 하림지주 | 14,150 | 14,070 | -108원 | -0.76% | 내 감 |
| 휴스틸 | 5,590 | 5,570 | -30원 | -0.54% | 유목민 픽 |
| 삼성중공업 | 28,600 | 28,600 | -56원 | -0.20% | 내 감 |
| 우리로 | 7,790 | 7,690 | -115원 | -1.48% | 유목민 픽 |
| 합계 | 56,130 | 55,930 | -309원 | -0.55% |
판단: 우리로가 -1.48%로 -1% 손절 기준 초과. 월요일 장 시작 시 손절 예정. 나머지 3종목은 관찰 유지. 이번 매매의 목적은 수익이 아니라 "유목민 픽 vs 내 감" 판단력 비교 훈련.
📝 기타 기록
- 듀오링고: 퇴근 버스에서 30분 학습. 히라가나/가타카나 차트 확인 후 내일부터 히라가나 먼저 완벽히 외우고 섹션 진행하기로 결심. 글자 해독 시간 줄이면 유닛 클리어 속도 2배 이상 빨라질 전망.
- 운동: 6일차 피로 + 팔꿈치 걸리는 느낌으로 버피 휴식. 내일 쉬는 날 등산(망우산) 고민 중.
- 바이브코딩: 집 PC에서 키움 API 분봉(ka10080) + 일별상세(ka10015, ka10047) 전 종목 데이터 수집 진행 중. Gemini 모델은 환각 없는 3.1-pro 확정.
- 건강: 눈밑 떨림 발생 — 수면 부족+카페인+피로 조합. 마그네슘 부족 가능성.
💬 오늘의 한마디
6일 연속 근무 마지막 날. 눈밑이 떨리고, 배는 어제 치킨이 아직 남아있고, 졸리고. 그래도 듀오링고는 버스에서 30분 했고, 순대국 솥밥으로 하루를 마무리했다. 히라가나부터 확실히 잡겠다는 결심이 오늘의 수확. 내일은 쉬는 날 — 등산이든 뒹굴이든, 몸이 원하는 대로. 💪
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