2026년 4월 14일 (화) | 면목동 날씨: 맑음 (늦은 밤 흐려짐) ☀️ | 최고 18°C / 최저 8°C
⏱️ 타임라인
| 00:57 | 취침 |
| 09:40 | 기상 — 차키 분실 발견, 찾느라 시간 소모 |
| 11:05 | 치과 도착 (치근활력술 — 크라운 씌우기 + 임플란트 고리 제거 + 잇몸치료) |
| 12:00 | 치과 끝 |
| 12:10 | 면목역에서 아버지와 짜장면 🍜 |
| 12:30 | 사가정역 멘스헤어 — 6mm 스포츠컷 ✂️ |
| 13:10 | 오토큐 방문 → 공식은 ECU 전체 재등록 필요, 사설 출장 열쇠업체 예약 |
| ~14:00 | 귀가 |
| 16:20 | 집안 간단 청소 🧹 |
| ~17:00 | 중화역 — 명량핫도그 + 쿵피스 + 스윙칩 + 오레오오즈 컵×2 + 우유 500ml |
| 17:30 | 출장 기사님 도착, 차키 작업 시작 |
| 17:55 | 키 깎기 반복 확인 작업 중 |
| 18:30 | 차키 복사 완료! 리모콘키 + 예비키 💪 |
| 18:30 | 동네 드라이브 30분 🚗 |
| 19:00 | 아버지와 동네 추어탕집 — 한우국밥 🍲 |
| 20:00 | 귀가, 아버지 폰 네이버 가입 → 유목민 시그널리포트 7일 무료 신청 📊 |
| ~21:00 | 와우 잠깐 + 간식 소진 |
| 22:00 | 듀오링고 일본어 15분 🇯🇵 (369일+) |
| 22:30 | 슬로우 버피 10회 |
| ~23:00 | 시그널리포트 데이터 텍스트화 + 시뮬레이션 |
🛌 수면 평가
| 수면 시간 | 8시간 42분 (00:57~09:39) |
| 실제 수면 | 8시간 12분 |
| 수면 점수 | 90점 (매우 좋음) 🐧🎉 |
| 숙면도 | 95% |
| 신체 회복 | 79% |
| 정신 회복 | 91% |
| 수면 주기 | 3회 |
| 깊은 수면 | 31분 (5%) ⚠️ |
| 렘 수면 | 1시간 39분 (18%) |
| 얕은 수면 | 6시간 2분 (72%) |
| 수면 중 깸 | 30분 (5%) |
| 혈중 산소 90% 미만 | 없음 ✅ |
| 코골이 | 55분 |
점수는 90점으로 우수하지만, 깊은수면 31분(5%)은 여전히 부족. 얕은수면 비율이 72%로 높다. 숙면도 95%와 정신회복 91%은 양호 — 체감 컨디션은 나쁘지 않았던 날.
🏋️ 신체 정보 (Fitdays 10:02 측정)
| 체중 | 84.67kg | 과체중 |
| BMI | 27.3 | 비만1 |
| 체지방률 | 23.8% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 64.5kg | - |
| 내장지방지수 | 8.1 | 표준 |
| 근육량 | 60.2kg | 낮음 ⚠️ |
| 골격근량 | 36.8kg | 낮음 ⚠️ |
| 골질량 | 2.7kg | 낮음 |
| 무기질 | 4.4kg | 낮음 |
| 기초대사량 | 1,763kcal | - |
| 신체나이 | 40세 | - |
| 복부비만율 | 0.88 | 낮은위험 |
| 체지방량 | 20.1kg | 괜찮은 수준 |
| 체수분 | 47.3kg | 낮음 |
| 체단백질 | 12.9kg | 낮음 |
| 표준 체중 | 71.6kg | - |
| 비만정도 | 경도비만 | - |
| 비만도 | 124.2% | 비만 |
체지방률은 괜찮지만 근육량·골격근량·골질량·무기질 모두 "낮음". 근육을 올리는 게 핵심 과제. 버피 습관 유지 + 단백질 섭취 강화 필요.
💰 소비 금액
| 치과 | 미확인 | 치근활력술 + 크라운 |
| 짜장면 | 0원 | 아버지 사줌 🙏 |
| 멘스헤어 | 11,000원 | 6mm 스포츠컷 |
| 간식 (중화역) | 11,000원 | 핫도그+음료+과자+우유 |
| 차키 복사 | 180,000원 | 리모콘키+예비키+출장비 💸 |
| 한우국밥 | ~10,000원 (추정) | 동네 추어탕집 |
| 합계 | ~212,000원+ | 차키가 크다... |
차키 분실의 대가 18만원. 아프지만 리모콘키+예비키 세트로 앞으로의 보험이라 생각하자. 일반 지출 중 간식 11,000원은 줄일 수 있는 영역.
🍽️ 섭취 칼로리 (추정)
| 점심 | 짜장면 | ~700kcal |
| 간식 | 명량핫도그 | ~350kcal |
| 간식 | 쿵피스 | ~150kcal |
| 간식 | 스윙칩 | ~350kcal |
| 간식 | 오레오오즈 컵 ×2 | ~250kcal |
| 간식 | 우유 500ml | ~300kcal |
| 저녁 | 한우국밥 + 밥 + 부추/콩나물 | ~700kcal |
| 합계 | ~2,800kcal |
BMR 1,763kcal 대비 약 1,000kcal 초과. 간식 비중이 크다 (약 1,400kcal). 치과 시술 후 부드러운 것 위주로 먹다 보니 간식에 손이 많이 갔다. 내일은 단백질 비중 높이기.
📈 매매일지
오늘 매매 없음. 시그널리포트 7일 무료체험 신청 완료 — 데이터 텍스트화 및 시뮬레이션 진행.
💬 오늘의 한마디
"장비 정비일도 경험치는 쌓인다."
치과, 차키, 머리 — 하루 종일 달렸는데 공부도 운동도 못 한 것 같아 조급했다. 하지만 치근활력술 끝내고, 차키 문제 해결하고, 시그널리포트 첫날 세팅까지 마쳤다. RPG에서 마을 돌면서 장비 수리하고 NPC 퀘스트 깨는 날이 있는 것처럼, 오늘은 그런 날. 듀오링고 15분이라도, 버피 10개라도 0으로 끝내지 않았으니 연속 기록은 이어간다. 내일은 시그널리포트 본격 분석 + 유목민 공부 + 코딩 시간 확보하자.
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