면목동 · 흐림 · 최고 18°C / 최저 2°C · 대기질 나쁨 일교차 16도, 건조 주의
⏱ 타임라인
| 06:30 | 기상, 씻고 인바디 측정 |
| 06:37 | 인바디 84.20kg / BMI 27.2 / 체지방률 23.5% |
| 06:40 | 클로드 정상 작동 체크, 임시봇 켜두고 출근 준비 |
| 06:44 | 출발 |
| 07:00 | 군자역 도착, 편의점 물 + 목캔디 (1,900) |
| 07:05 | 쿠팡 이천3센터 군자 출근버스 탑승, 듀오링고 45분 (유닛 1개 겨우 끝, 나머진 잠듬), 물 500ml 음용 |
| 08:15 | 쿠팡 이천3센터 도착, 아메리카노 300ml (1,500) |
| 08:30 | 현장 입장, 버피 30회 |
| 08:30~09:00 | 어제 세계과자점 간식(밤빵 4 + 웨하스 2 + 초콜릿 1)을 동료들과 나눠 먹음, 아메리카노 마저 |
| 09:00 | 오전 허브근무 (sub 빼달라 부탁 → west 중분류), 스트레칭 후 시작, 버피 20회 |
| 12:00 | 점심 (밥, 항공기 버섯볶음, 김말이튀김, 김, 소고기무국 건더기), 치실 후 바로 들어가 버피 50회 |
| 12:50 | 오후 허브근무1 (west 3명 운영, 할 만함. sub 쪽은 곡소리), 버피 20회 |
| 15:00 | 쉬는 시간, 레쓰비 (400), 버피 20회 |
| 15:15 | 오후 허브근무2, 버피 10회로 오늘 150회 마감 |
| 18:00 | 당 땡겨서 초코우유 (900), 누님이 식혜 한 캔 사주심 |
| 18:20 | 퇴근버스 탑승, 듀오링고 30분 하다 졸려서 잠듬 |
| 19:44 | 군자역 도착 |
| 20:00 | 집 도착, 아버지와 저녁 (밥 1공기 + 동그랑땡 4 + 계란 2 + 김 + 오이김치) |
| 20:30 | 설거지, 씻기, 빨래 |
| 20:40 | 윌 1 + 야쿠르트 2 + 막스커피 2 (집에 남은 간식 정리, 이제 간식 없음 선언) |
| 21:00~22:50 | 건식 족욕 + 클로드와 바이브 코딩 (YJ봇에 클로징벨 이식·검증), 중간 와우 1판 + 롤 1판 |
| 22:50 | 취침 준비 |
💪 신체 정보 (인바디)
| 체중 | 84.20 kg | 과체중 (어제 +0.8kg, 일변동 범위) |
| BMI | 27.2 | 비만1 |
| 체지방률 | 23.5% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 64.4 kg | - |
| 골격근량 | 36.7 kg | 낮음 (지속 과제) |
| 근육량 | 60.0 kg | 낮음 |
| 체단백질 | 12.8 kg | 낮음 |
| 체수분 | 47.2 kg | 낮음 |
| 내장지방지수 | 7.9 | 표준 |
| 기초대사량 | 1,760 kcal | - |
| 신체나이 | 40세 | - |
| 비만도 | 123.6% | 비만 |
버피: 150회 완수 (5분할: 30/20/50/20/20/10) — 3주 연속 streak 유지
😴 수면 평가 (Samsung Health)
| 수면 시간 | 12:29 ~ 06:31 (6시간 2분, 실수면 5시간 46분) |
| 수면 점수 | 63점 (보통) 🐧 |
| 신체 회복 | 🔴 29% |
| 정신 회복 | 🟦 73% |
| 숙면 정도 | 🟦 96% |
| 수면 주기 | 🔴 2회 |
| 깊은 수면 | 2분 (0%) ⚠️ |
| 렘 수면 | 52분 (14%) |
| 얕은 수면 | 4시간 52분 (82%) |
| 수면 중 깸 | 16분 (4%) |
| 코골이 | 1시간 19분 |
| 혈중 산소 90% 미만 | 없음 |
한줄 평: 베개 높이 변경 자가실험(낮게 → 새벽에 높게) — 변수 분리 실패. 깊은 수면 2분은 측정 노이즈 수준. 코골이 1h19m이 깊은 수면 진입을 막은 것으로 보임. 신체 회복 29%로 누적 피로 상태.
💰 소비 금액
| 군자역 편의점 물+목캔디 | 1,900 |
| 쿠팡 아메리카노 300ml | 1,500 |
| 레쓰비 | 400 |
| 초코우유 | 900 |
| 합계 | 4,700원 |
식혜는 누님이 사주심 (감사). 4월 중앙값 44,550원 대비 약 1/10 수준. 양호한 지출 일.
🍽 섭취 칼로리 (추정)
| 아메리카노 (300ml) | ~10 |
| 점심 (밥+버섯볶음+김말이튀김+김+무국 건더기) | ~700 |
| 간식 (밤빵 4 + 웨하스 2 + 초콜릿 1) | ~600 |
| 레쓰비 | ~50 |
| 초코우유 + 식혜 | ~330 |
| 저녁 (밥+동그랑땡 4+계란 2+김+오이김치) | ~750 |
| 야쿠르트 2 + 윌 1 + 막스커피 2 | ~300 |
| 합계 | ~2,740 kcal |
BMR 1,760 + 쿠팡 활동 추정 2,500~3,000kcal 소모 → 적자 영역. 단 간식·당 음료가 약 1,280kcal로 거의 절반 차지. 정상 식사만 하면 1,460kcal 수준.
📈 매매 일지
- 포지션: 없음 (홀딩 없음)
- 체결: 없음
- 상태: 매매 cap 10만원 유지, 시드 실가용 100만원
- 개발:
- 오전: 임시봇 작동 체크
- 야간: YJ봇에 클로징벨 이식 + 검증 작업
- 클로드 웹 ↔ 클로드 코드 병렬 진행 (어제 4/25 사례에 이어 패턴 정착)
- 유목민 공부법 모듈이 점차 비중 줄어드는 중 — 잘 만들었지만 아쉬움
🥢 오늘의 한마디
"이제 간식은 없다 — 측정의 시작은 변수를 0으로 만드는 것."
깊은 수면 2분, 신체 회복 29%, 코골이 1h19m. 어제 무한리필 4,400kcal 후폭풍이 오늘 데이터로 들어왔다. "단식할까"라는 충동이 들었지만, 환원 원칙은 큰 변수가 아니라 작은 변수부터. 자기 전 야쿠르트 OUT을 1주차 단일변수로 잡았는데, 같은 날 저녁에 집에 남은 야쿠르트 2개·막스커피 2개를 정리해버렸다. 1일차부터 깨졌지만, 오히려 좋은 대조군이 생긴 셈. 내일부터 깨끗한 측정 시작.
YJ봇에 클로징벨 이식하느라 11시 가까이 와버렸다. 와우 1판, 롤 1판도 끼워넣었으니 회복일이라기엔 머리가 너무 굴렀다. 그래도 시뮬-새 프로젝트 병렬 진행 패턴이 확실히 잡혔다. 클로드 웹은 설계, 클로드 코드는 실행. 분업이 자연스럽게 정착된 게 어제 4/25에 이어 오늘도 반복됐으니 이제 가설이 아니라 패턴이다.
유목민 공부법이 점점 잊혀져 가는 게 아쉽다. 잘 만든 결과물이지만, DPO+CCI가 look-ahead bias로 기각된 후 핵심 자리를 차지했었는데, 이제 클로징벨 이식 + Phase 1a S1 재정의로 무게중심이 다시 옮겨가고 있다. 도구는 계속 진화하지만, "공부 → 검증 → 자동화" 순서는 변하지 않는다. 유목민 공부법은 첫 번째 단계의 결정판으로 남았으니, 그것대로 의미 있다.
조급함을 인지한 하루. 시드 100만원이 부족한 게 아니라, 월 1억이라는 시간축이 너무 압축됐을 뿐. 6개 트랙(트레이딩·신체·학습·기록·메타·노동) 동시 굴리는 자체가 capacity 확장의 증거. 다음은 안정화 단계.
내일은 월요일. 버피 150 유지, 야쿠르트 진짜 OUT, 그리고 시뮬 결과 기다리며 Tier 1만 손대기.
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