[My Life RPG] Day 341 : 고활동, 고섭취, 고피로의 하루

2026. 4. 29. 수요일

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## 🌤️ 날씨

| 지역 | 서울 중랑구 면목동 기준 |
| 날씨 | 점차 흐려짐 |
| 최고 기온 | 20℃ |
| 최저 기온 | 6℃ |
| 특이사항 | 서울 동북권 건조주의보 |

아침에는 쌀쌀했고 낮에는 활동하기 괜찮았다.  
요즘 물을 자주 마시고 있는데, 오늘도 업무 중 미지근한 물을 꽤 많이 마셨다.

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## ⏱️ 타임라인

| 06:20 | 기상. 씻고 인바디 측정 |
| 06:32 | 인바디 기록. 체중 83.91kg, 체지방률 23.5% |
| 06:42 | 군자역으로 이동 중 |
| 07:00 | 군자역 도착. 군자역 5번 출구 근처 GS25에서 초콜릿, 컵라면, 삼각김밥 구입. 4,000원 |
| 07:05 | 쿠팡 이천3센터 출근 버스 탑승. 버스에서 듀오링고 일본어 30분 진행. 초콜릿 먹고 미지근한 물 550ml 마심 |
| 08:20 | 쿠팡 이천3센터 도착. 아침에 산 컵라면과 삼각김밥을 먹고 쉬다가 근무 준비 |
| 09:00 | 오전 허브 근무 시작. 업무 전 스트레칭 후 SOUTH에서 중분류 작업 |
| 11:00 전후 | 오전에는 3명이라 물량이 쏟아져 매우 바빴는데, 11시쯤 한 명을 더 받으니 갑자기 한가해짐. 아이러니했다. 물 550ml 마심 |
| 12:00 | 점심. 쿠팡 점심 메뉴의 꽃빵이 마음에 안 들어 안성탕면, 스프 2/3, 밥 반 공기 섭취 |
| 점심 전후 | SFA반도체 손절. 전날 데이터 기준으로 종목을 보고 매수하다 보니 장중 흐름과 안 맞는 문제가 있음 |
| 12:50 | 오후 허브 근무 시작. 오후는 한가해서 좋았다. 물 550ml 마심 |
| 15:00 | 쉬는 시간. 아는 형님이 핫식스 한 캔을 사줘서 먹고, 레쓰비 1캔 400원에 구입 |
| 15:15 | 오후 허브 근무 재개. 친한 관리자분께 믹스커피 2개 얻어서 타 마심. 물 550ml 마심 |
| 오후 근무 | 오후도 한가했다. 허브 매니저가 물건을 던지지 말고 앞에만 살살 두라고 했는데, 그러면 어떻게 일을 빨리 처리하냐는 사람들의 반발. 난 다 했다. 나만 아니면 되지 |
| 18:00 | 업무 종료. 초코우유와 약과점 도넛 구입. 2,100원 |
| 18:20 | 퇴근 버스 탑승. 공모주를 위해 주식 계좌 7개 복구. 키움, 한국투자, KB, 나무, 미래에셋, 대신, 삼성. 듀오링고 30분 정도 하다 졸려서 쉼 |
| 19:30 | 군자역 도착 |
| 19:40 | 면목역 도착. 집에 들어가기 전 못 참고 집 근처 이마트 편의점에서 콘치즈 구입. 5,400원 |
| 19:50 | 아버지와 저녁식사. 동그랑땡 4개, 계란후라이 2개, 밥 한 공기, 김 한 봉지, 김치. 식사 후 설거지 |
| 20:10 | 건식 족욕을 하면서 바이브코딩. 클로드로 공모주 관련 방향도 실험 |
| 20:10 이후 | 건식 족욕하며 콘치즈 먹음. 롤 2판 |
| 21:00 | 빨래 안 돌린 것을 깜빡해서 빨래 돌림 |
| 21:00 이후 | 버피 100회 완료. 10회마다 알람 울리는 유튜브 영상을 틀고 진행. 44회 후 휴식, 20회 후 휴식, 나머지 36회 채워 총 100회 |
| 22:30 | 빨래 완료. 빨래 널기 |
| 23:00 전후 | 이것저것 정리하다 보니 11시가 다 됨. 내일 아침 6시에 일어난다면 스트레칭 후 버피 100회 시도 예정 |

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## 🧍 신체 정보

| 체중 | 83.91kg | 과체중 |
| BMI | 27.1 | 비만1 |
| 체지방률 | 23.5% | 괜찮은 수준 |
| 제지방체중 | 64.2kg |  |
| 내장지방지수 | 7.9 | 표준 |
| 근육량 | 59.9kg | 낮음 |
| 골격근량 | 36.6kg | 낮음 |
| 골질량 | 2.7kg | 낮음 |
| 무기질 | 4.3kg | 낮음 |
| 기초대사량 | 1757kcal |  |
| 신체나이 | 40세 |  |
| 복부비만율 | 0.88 | 낮은 위험 |
| 체지방량 | 19.7kg | 괜찮은 수준 |
| 체수분 | 47.1kg | 낮음 |
| 체단백질 | 12.8kg | 낮음 |
| 표준 체중 | 71.6kg |  |
| 비만도 | 123.1% | 비만 |

체중은 83kg대까지 내려왔다.  
예전 90kg 전후였던 시기를 생각하면 확실히 방향은 좋아졌다.

다만 근육량, 골격근량, 체수분, 체단백질이 낮게 표시되어 있다.  
단순히 체중만 줄이는 것보다 근력, 수분, 회복을 같이 챙겨야 할 것 같다.

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## 💤 수면 평가

| 총 수면 시간 | 6시간 27분 |
| 실제 수면 시간 | 6시간 5분 |
| 수면 점수 | 85점, 매우 좋음 |
| 신체 회복 정도 | 62% |
| 숙면 정도 | 95% |
| 정신 회복 정도 | 83% |
| 수면 주기 | 2회 |
| 수면 중 깸 | 22분 |
| 렘 수면 | 1시간 11분 |
| 얕은 수면 | 4시간 25분 |
| 깊은 수면 | 29분 |
| 혈중 산소 90% 미만 | 4분 13초 |
| 코골이 | 28분 |

수면 점수는 좋게 나왔지만, 실제 수면 시간은 6시간 5분으로 조금 부족했다.  
특히 깊은 수면이 29분이라 회복이 충분했다고 보기는 어렵다.

오늘도 출퇴근 중에 듀오링고를 하긴 했지만, 퇴근길에는 졸려서 오래 집중하기 어려웠다.  
요즘 버피 횟수를 늘리면서 체력의 부침을 느끼고 있는데, 수면과 운동량의 균형을 다시 잡아야 할 것 같다.

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## 🍽️ 식사 기록

| 아침 | 초콜릿, 컵라면, 삼각김밥, 물 550ml | 군자역 GS25에서 구입. 컵라면과 삼각김밥은 쿠팡 도착 후 섭취 |
| 점심 | 안성탕면, 스프 2/3, 밥 반 공기 | 쿠팡 점심 메뉴의 꽃빵이 마음에 안 들어 대체 |
| 오후 음료/간식 | 핫식스 1캔, 레쓰비 1캔, 믹스커피 2개, 물 550ml 여러 번 | 당이 당겼고, 물을 많이 마셔 화장실이 자주 마려웠음 |
| 퇴근 후 간식 | 초코우유 1개, 약과점 도넛 1개 | 업무 종료 후 구입 |
| 저녁 | 밥 한 공기, 동그랑땡 4개, 계란후라이 2개, 김 한 봉지, 김치 | 아버지와 저녁식사 |
| 밤 간식 | 콘치즈 1개 | 집 근처 이마트 편의점에서 구입. 건식 족욕 중 섭취 |

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## 🔥 섭취 칼로리 추정

정확한 칼로리는 아니고 대략적인 추정이다.

| 아침: 초콜릿 + 컵라면 + 삼각김밥 | 약 730~1,000kcal |
| 점심: 안성탕면 + 밥 반 공기 | 약 650~700kcal |
| 오후 음료/간식: 핫식스 + 레쓰비 + 믹스커피 2개 + 초코우유 + 도넛 | 약 741~801kcal |
| 저녁: 밥 + 동그랑땡 + 계란후라이 + 김 + 김치 | 약 800~970kcal |
| 밤 간식: 콘치즈 | 약 350~500kcal |
| 총합 | 약 3,271~3,971kcal |

오늘은 쿠팡 근무와 버피 100회가 있었지만, 전체적으로 보면 탄수화물과 당류가 꽤 많았다.  
특히 컵라면 2번, 초콜릿, 핫식스, 레쓰비, 믹스커피, 초코우유, 도넛, 콘치즈까지 들어가서 피로 보상성 섭취가 많았던 날이다.

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## 💸 소비 금액

| 시간대 | 항목 | 금액 |
|---|---|---:|
| 아침 | GS25 초콜릿 + 컵라면 + 삼각김밥 | 4,000원 |
| 오후 쉬는 시간 | 레쓰비 | 400원 |
| 업무 종료 후 | 초코우유 + 약과점 도넛 | 2,100원 |
| 저녁 전 | 이마트 편의점 콘치즈 | 5,400원 |
| 저녁 | 집밥 | 0원 |
| 합계 |  | 11,900원 |

오늘은 큰 지출은 아니지만, 대부분이 편의점/간식성 소비였다.  
이런 소비가 피로, 당김, 수면 부족과 어떻게 연결되는지 계속 봐야겠다.

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## 📈 매매일지 / 투자 기록

### SFA반도체

| 항목 | 내용 |
|---|---:|
| 전일 매수 종목 | SFA반도체 |
| 매수 수량 | 11주 |
| 매수 평균단가 | 8,850원 |
| 오늘 매도 수량 | 11주 |
| 매도 평균단가 | 8,550원 |
| 단순 손익 | -3,300원 |
| 비고 | 수수료/세금 반영 전 기준 |

SFA반도체를 손절했다.

문제는 종목 분석 데이터가 계속 어제 데이터를 기준으로 들어온다는 점이다.  
살 때도 전날 데이터를 보고 사게 되니, 장중 흐름과 안 맞는 부분이 생긴다.

앞으로는 장중 실시간 데이터를 볼 수 있는 방향을 고민해야겠다.  
특히 종가매매든 눌림목이든, 매수 시점의 실제 데이터와 프로그램이 보는 데이터가 어긋나면 판단이 흔들릴 수밖에 없다.

### 공모주 준비

퇴근 버스에서 공모주를 하기 위해 주식 계좌 7개를 다시 살렸다.

| 증권사 | 상태 |
|---|---|
| 키움 | 복구 |
| 한국투자 | 복구 |
| KB | 복구 |
| 나무 | 복구 |
| 미래에셋 | 복구 |
| 대신 | 복구 |
| 삼성 | 복구 |

공모주는 무리한 비례청약보다는 일단 균등청약 위주로 접근할 생각이다.  
첫 목표는 수익보다 일정 관리, 계좌 관리, 청약/환불/상장일 기록 자동화다.

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## 📚 공부 / 프로젝트

| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 듀오링고 | 출근 버스 30분, 퇴근 버스 30분 시도. 일본어 유닛 1개 완료 |
| 주식/공모주 | 계좌 7개 복구. 공모주 준비 시작 |
| 바이브코딩 | 진행 |
| 클로드 | 공모주 관련 방향으로 실험 |
| ChatGPT | My Life RPG, 공모주, 시뮬레이션, 운동 조정에 대해 대화 |

오늘은 버스에서 듀오링고를 하긴 했지만, 퇴근길에는 졸려서 오래 집중하기 쉽지 않았다.  
그래도 출근길 30분, 퇴근길 30분 정도 시도한 것만으로도 아예 안 한 날은 아니다.

바이브코딩은 클로드로도 해봤다.  
공모주 관련 방향으로 시도했는데, 대화 몇 번 했다고 한도가 걸려서 아쉬웠다.  
챗지피티와 비교하면 3만 원짜리 플랜의 사용량이 조금 아쉽다.

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## 🏋️ 운동 / 생활

| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 업무 전 스트레칭 | 진행 |
| 쿠팡 허브 근무 | 오전 SOUTH 중분류, 오후 허브 근무 |
| 발판 세팅 | 내 발은 소중하기 때문에 폭신한 발판 세팅 |
| 설거지 | 저녁 후 진행 |
| 건식 족욕 | 진행 |
| 빨래 | 21시 시작, 22시 30분 완료 후 널기 |
| 버피 | 총 100회 완료 |

오늘은 버피 100회를 완료했다.

10회마다 알람이 울리는 유튜브 영상을 틀어두고 한 번에 해보려 했는데, 44회에서 한 번 쉬었다.  
이후 20회를 더 하고 다시 쉬었고, 마지막으로 나머지 36회를 채워 총 100회를 완료했다.

평소에는 10개씩 하고 1시간, 2시간 쉬면서 할 때도 있었는데, 오늘은 비교적 짧은 구간 안에서 100회를 채웠다.  
확실히 한 번에 몰아서 하려니 쉽지 않았다.

4월 첫째 주에는 50회, 둘째 주에는 100회, 셋째 주에는 150회까지 늘렸지만, 넷째 주에 들어 체력의 부침을 느꼈다.  
어제 하루 쉬고 오늘 다시 100회를 완료했으니, 운동 흐름은 끊기지 않았다.

다만 운동도 무작정 늘리는 게 아니라 공부와 근무, 수면을 살리는 방향으로 조정해야 할 것 같다.

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## 🧠 오늘의 생각

오늘은 조급함이 많았다.

공모주를 시작하고 싶고, 시뮬레이션을 빨리 끝내고 싶고, 새 프로젝트를 고도화해서 시드머니를 넣고 싶다.  
돈이 필요하고, 결과도 보고 싶고, 내가 쌓아온 기록과 공부가 뭔가 현실로 이어졌으면 좋겠다는 마음이 크다.

하지만 동시에 몸은 계속 신호를 보내고 있다.  
아침 운동을 하면 출퇴근 공부할 정신이 줄고, 저녁에 버피를 한 번에 하려니 쉽지 않았다.  
수면은 6시간대이고, 깊은 수면은 29분밖에 안 나왔다.

결국 내 목표는 하루를 불태우는 것이 아니라, 오래 굴러가는 구조를 만드는 것이다.  
운동도, 공부도, 공모주도, 프로젝트도 한 번에 다 밀어붙이면 오래 못 간다.

오늘은 완벽한 날은 아니었다.  
컵라면도 두 번 먹었고, 당류와 간식도 많았다.  
그래도 계좌를 살리고, 듀오링고를 하고, 근무를 하고, 바이브코딩을 하고, 버피 100회를 끝까지 채우고, 빨래까지 했다.

이건 실패가 아니라 데이터다.

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## ✅ 오늘의 평가

| 몸 상태 | 체중은 좋지만 수면과 깊은 수면 부족 |
| 식사 | 고탄수, 고당류, 컵라면 2회 |
| 소비 | 대부분 편의점/간식성 소비 |
| 공부 | 듀오링고 일본어 유닛 1개 완료 |
| 투자 | SFA반도체 손절, 공모주 준비 계좌 7개 복구 |
| 운동 | 버피 100회 완료 |
| 생활 | 설거지, 빨래 완료 |
| 종합 | 고활동, 고섭취, 고피로의 하루 |

오늘은 고활동, 고섭취, 고피로의 날이었다.

쿠팡 근무와 버피 100회까지 있었지만, 식사는 컵라면과 간식, 당류가 많았다.  
소비도 대부분 편의점/간식성 소비였다.

그래도 의미 있는 행동은 많았다.

- 체중 83kg대 유지
- 출근길 듀오링고 진행
- SFA반도체 손절로 손실 확정
- 공모주 준비를 위해 계좌 7개 복구
- 바이브코딩 진행
- 버피 100회 완료
- 빨래와 설거지 완료

오늘의 핵심은 완벽함이 아니라 조정이다.  
몸이 버티는 선, 공부가 가능한 선, 돈을 넣어도 되는 선을 다시 잡아야 한다.

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## 오늘의 한마디

> 오늘은 많이 먹고, 많이 움직이고, 많이 흔들린 날이다.  
> 그래도 버피 100회를 끝까지 채웠다.  
> 조급함은 추진력으로 쓰되, 몸이 보내는 신호는 무시하지 말자.