[My Life RPG] Day 342 : 피곤했지만 일본어 80분과 버피 100개는 해낸 날

날짜

2026년 4월 30일 목요일

날씨

서울 중랑구 면목동 기준, 대체로 맑고 쾌적한 날씨였다.
최저기온은 12℃, 최고기온은 24℃. 서울 동북권에는 건조주의보가 있었다.

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오늘의 신체 정보

체중	83.62kg	과체중
BMI	27.0	비만 1
체지방률	23.3%	괜찮은 수준
체지방량	19.5kg	괜찮은 수준
제지방체중	64.1kg	-
근육량	59.8kg	낮음
골격근량	36.5kg	낮음
내장지방지수	7.8	표준
복부비만율	0.88	낮은 위험
기초대사량	1,755kcal	-
신체나이	40세	-
비만도	122.7%	비만

체중은 83.62kg.
예전 88~90kg대에서 오래 정체됐던 것을 생각하면 확실히 내려온 수치다. 다만 근육량, 체수분, 단백질 수치가 낮게 나와서 앞으로는 단순 감량보다는 수분, 단백질, 근력 유지가 중요해 보인다.

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수면 평가

수면 시간	6시간 38분
실제 수면	6시간 6분
수면 점수	75점, 좋음
신체 회복 정도	46%
정신 회복 정도	79%
숙면 정도	92%
수면 주기	6회
수면 중 깸	32분
렘수면	1시간 6분
얕은 수면	4시간 44분
깊은 수면	16분
코골이	38분
혈중 산소 90% 미만	없음

수면 점수는 75점으로 나쁘지 않았다.
하지만 깊은 수면이 16분이고 신체 회복 정도가 46%라서 몸의 회복은 부족했던 것 같다. 실제로 퇴근버스에서도 졸림이 많이 올라왔다.

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오늘의 타임라인

06:20	기상. 씻고 인바디 측정
06:42	출근
06:59	군자역 도착. 5번 출구 근처 GS25에서 카누 10봉과 초콜릿 구매
07:05	쿠팡 이천3센터 출근버스 탑승
07:05~07:35	버스에서 물 550ml 마시며 듀오링고 일본어 30분 진행. 이후 웹소설 보며 휴식
08:20	쿠팡 이천3센터 도착
08:20~09:00	프링글스 양파맛 작은 통과 레쓰비를 사 먹고 휴식
09:00	오전 허브 근무 시작. 업무 전 스트레칭
오전 근무	밤 출고가 10건밖에 없어 비교적 한가했다. 다른 형님과 둘이서 SUB 진행
오전	블랙커피 550ml 마심
12:00	점심. 돼지국밥, 밥 반 공기, 만두 18개
점심 후	핫식스 마시고 휴식
12:50	오후 허브 근무 시작. 업무 전 스트레칭
오후	물 550ml 마심
15:00	쉬는 시간. 14:30 알람이 안 온 것을 확인. 시뮬레이션도 슬슬 끝나가니 주말에 프로젝트를 시작할까 고민
15:00	레쓰비 구매
15:15	오후 허브 근무 2 시작. 업무하면서 스트레칭
오후 2	물 550ml 마심
18:00	업무 종료. 도넛 사 먹고 퇴근버스 탑승
18:30	퇴근버스 출발
18:30~19:20	퇴근버스에서 듀오링고 일본어 약 50분. 유닛 하나 완료
19:20 이후	졸려서 음악 들으며 웹소설 봄
19:58	군자역 도착
20:02	지하철 탑승. 못 탈 뻔했지만 겨우 탑승
20:10	면목역 도착
20:10~20:20	집 근처 이마트 편의점에서 저지방우유 1L와 쥬시후레쉬 껌 구매
20:20	아버지와 저녁 식사. 밥, 김, 고추장불고기
저녁 후	설거지 후 바이브 코딩하며 잠시 휴식
21:00	버피 시작
21:00 이후	버피 20개씩 5세트, 총 100개 완료
운동 후	힘들어서 쉬다가 교촌 레드 순살과 웨지감자 주문
22:00	치킨 반 마리, 웨지감자, 저지방우유 1L 섭취
22:00~23:20	배부른 상태로 쇼츠, 바이브 코딩, 멍때리기
23:20	하루 정리 시점

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공부 기록

듀오링고 일본어	아침 30분 + 퇴근버스 50분
총 공부 시간	약 80분
성과	일본어 유닛 1개 완료
체감	단어 읽는 데 딜레이가 걸리고 모르는 단어가 많아짐. 지겨움과 졸림도 올라옴

오늘은 쿠팡 근무가 있는 날이었지만 출퇴근 버스에서 일본어를 총 80분 정도 했다.
아침에는 슬슬 단어가 어려워지고 읽는 속도도 느려져서 지겨움이 올라왔고, 퇴근버스에서는 졸렸지만 그래도 유닛 하나를 끝냈다.

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운동 기록

버피	20개 × 5세트
총합	100개

퇴근 후 저녁을 먹고 설거지까지 한 뒤 21시부터 버피를 했다.
쿠팡 허브 근무를 하고 온 날이라 몸이 힘들었지만, 그래도 100개를 채웠다.

다만 운동 후 보상 심리가 올라와서 치킨을 주문했다.
운동 자체는 성공이지만, 식사 흐름은 아쉬웠다.

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소비 금액

GS25 카누 10봉 + 초콜릿	7,000원
프링글스 양파맛 작은 통 + 레쓰비	2,200원
핫식스	1,000원
레쓰비	400원
도넛	1,200원
이마트 편의점 저지방우유 1L + 쥬시후레쉬 껌	4,400원
교촌 레드 순살 + 웨지감자	18,000원
총 소비	34,200원

오늘 소비는 34,200원.
가장 큰 지출은 밤에 주문한 교촌 레드 순살과 웨지감자였다.

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섭취 칼로리 추정

아침/간식	초콜릿 아이스크림/초콜릿류	약 230kcal
오전 간식	프링글스 양파맛 작은 통	약 250~300kcal
오전 음료	레쓰비	약 120~180kcal
오전 음료	블랙커피 550ml	약 0~30kcal
점심	돼지국밥 + 밥 반 공기	약 600~800kcal
점심	만두 18개	약 900~1,200kcal
오후 음료	핫식스	약 100~150kcal
오후 음료	레쓰비	약 120~180kcal
퇴근 전	도넛	약 250~350kcal
저녁	밥, 김, 고추장불고기	약 700~1,000kcal
야식	교촌 레드 순살 반 마리	약 800~1,100kcal
야식	웨지감자	약 300~500kcal
야식	저지방우유 1L	약 400~500kcal

총 섭취 칼로리 추정: 약 5,000~6,300kcal

오늘은 쿠팡 근무와 버피 100개를 했지만, 섭취량도 상당히 많았다.
특히 점심의 만두 18개, 퇴근 전 도넛, 밤의 치킨과 웨지감자, 저지방우유 1L가 크게 작용했다.

오늘 식사는 “완전히 무너진 날”이라기보다는 피곤함과 보상 심리가 강하게 올라온 날에 가깝다.
그래도 기록을 남겼으니 내일 조정할 수 있다.

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매매일지

오늘 실제 매매는 없었다.

다만 15시 쉬는 시간에 14:30 알람이 오지 않은 것을 확인했고, 시뮬레이션도 슬슬 끝나가는 것 같아 주말에 프로젝트를 본격적으로 시작할까 고민했다.

실제 매매	없음
관찰	14:30 알람 미작동 확인
프로젝트	시뮬레이션 종료가 가까워지는 느낌
생각	주말에 프로젝트를 시작할지 고민

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생활 메모 — 옷 냄새와 제습기 고민

아침에 옷에서 퀴퀴한 냄새가 났다.
어제 빨래를 하고 다우니까지 넣었는데도 냄새가 난 걸 보면 단순히 섬유유연제 문제가 아니라 실내건조, 오래된 집, 작은 창문, 환기 부족, 습도 문제가 겹친 것 같다.

방 습도계를 보면 평소에도 50%를 넘고, 방문을 닫고 자면 60%를 종종 찍는다. 빨래를 널고 자면 아침에 68%까지 올라가기도 한다. 물먹는 하마를 4개나 깔아놨지만 방 전체 습도와 빨래 건조 습기를 잡기에는 부족한 것 같다.

서울 도심이라 공기도 좋은 편은 아니고 수면 문제도 있어서 공기청정기도 고민되지만, 지금 옷 냄새와 습기 문제의 1순위는 공기청정기가 아니라 제습기로 보인다. 12L급 제습기를 생활 인프라 투자로 볼지 고민 중이다.

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오늘의 회고

오늘은 아침부터 인바디를 재고 출근했다. 체중은 83.62kg. 예전보다 확실히 내려온 수치라서 의미가 있었다. 다만 근육량과 체수분, 단백질 수치가 낮게 나와서 앞으로는 무작정 체중만 줄이는 것이 아니라 근력과 수분, 단백질 섭취도 신경 써야겠다는 생각이 들었다.

쿠팡 근무는 비교적 한가했다. 말일이라 그런지 물량이 많지 않았고, 밤 출고도 10건밖에 없어서 다른 형님과 둘이서 SUB를 진행했다. 업무 전후로 스트레칭을 한 것은 좋았다.

공부는 생각보다 잘했다. 출근버스에서 일본어 30분, 퇴근버스에서 일본어 50분을 해서 총 80분 정도 진행했다. 졸리고 지겨웠지만 유닛 하나를 끝낸 것은 분명한 성과다.

운동도 했다. 퇴근 후 저녁을 먹고 설거지를 한 뒤 버피 100개를 했다. 몸은 힘들었지만 그래도 끝까지 채웠다. 다만 운동 후 치킨을 주문했고, 치킨 반 마리와 웨지감자, 저지방우유 1L까지 먹으면서 밤 식사는 많이 무거워졌다.

오늘은 공부와 운동은 해냈지만, 피로와 보상 심리 때문에 식사가 크게 늘어난 날이었다. 그래도 중요한 건 기록을 남겼다는 점이다. 기록이 있으니 내일은 조금이라도 조정할 수 있다.

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오늘의 한마디

몸은 피곤했지만 일본어 80분과 버피 100개는 해냈다. 문제는 의지가 아니라, 피로가 쌓인 뒤 찾아오는 보상 식사였다.